火爆的美丽芭蕾，终极瘦腿提臀操

   　臀部是女生身体曲线的关键所在

　　欧美曾经以大为美

　　如今也修正为“以翘为美”

　　现在，中国也刮起了女性健身热潮

　　臀部成了性感的代名词

　　想要翘臀又瘦腿的话

　　你需要这套终极夺命操

　　讲真这是我做过最难的

　　累瘫，但是炒鸡有效

　　同样的姿势，6个动作练出翘臀！

　　NO.1

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　　每侧重复15次

　　注意事项：

　　勾紧伸展侧脚面，努力伸展高抬

　　身体保持稳定，上半身挺胸水平

　　胯部始终朝正前方

　　不要有侧倾的情况

　　注意，大腿保持水平面上

　　不要下方

　　NO.2

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　　每侧重复20次

　　注意事项：

　　勾紧伸展侧脚面，努力伸展高抬

　　身体保持稳定，上半身挺胸水平

　　胯部始终朝正前方

　　动作稍有变化，侧重于大腿后侧

　　NO.3

　　▼

　　每侧重复20次

　　注意事项：

　　勾紧伸展侧脚面，努力伸展高抬

　　身体保持稳定，上半身挺胸水平

　　胯部始终朝正前方

　　区别于第一个动作，大腿可以下放

　　NO.4

　　▼

　　每侧重复20次

　　注意事项：

　　勾紧伸展侧脚面，努力伸展高抬

　　身体保持稳定，上半身挺胸水平

　　胯部始终朝正前方

　　注意，伸展侧腿保持直线

　　做上下小幅度竖直运动

　　NO.5

　　▼

　　每侧重复20次

　　注意事项：

　　勾紧伸展侧脚面，努力伸展高抬

　　身体保持稳定，上半身挺胸水平

　　胯部始终朝正前方

　　区别于上一个动作

　　伸展侧腿要稍向外平移

　　做外侧上下小幅度运动

　　NO.6

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　　每侧重复20次

　　注意事项：

　　勾紧伸展侧脚面，努力伸展高抬

　　身体保持稳定，上半身挺胸水平

　　胯部始终朝正前方

　　上提时，小腿一定垂直地面向上

　　上述所有动作

　　每周训练2~3次即可