一副哑铃，练出性感背肌，拥有一个迷人的背影！

2017-11-10 来源：健身塑形者联盟标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：今天推荐一套哑铃背部动作。背是仅次于大腿的第二大肌群，无论对增肌还是减脂或是提高代谢都很关键。

手头只有一副哑铃，没有健身房放那么多固定器械，不过这难不倒想锻炼的你。

　　想拥有一个迷人的背影吗？

　　今天推荐一套哑铃背部动作。背是仅次于大腿的第二大肌群，无论对增肌还是减脂或是提高代谢都很关键。

　　1.反手哑铃划船

　　2.单手对握哑铃划船

　　3.正手哑铃划船

　　4.哑铃肩回缩

　　动作方法:俯身爬在长凳上，手持哑铃，背向上提高哑铃，让背部肌肉去发力背部肌肉收缩到顶峰同一轨道还原还原到初始状态，重复以上动作

　　5.哑铃仰卧颈后屈臂伸

　　6.哑铃硬拉

　　动作方法:双脚左右开立，手持哑铃置前体前。腰背挺直,屈膝屈膝俯身至个人最大限度保持腰背挺直绷紧状态向上拉直到初始状态，重复以上动作

　　建议重量

　　背阔肌是超有力的肌群，所以哑铃选择最好稍重一些。一般男性15Kg左右，女性10kg左右。新手可以循序渐进，避免受伤。

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