非常棒的二头、三头肌超级组训练，让你的手臂爆炸

　　如果一个男人想要手臂肌肉撑爆T恤，

　　拜拜肉藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名。拜拜肉就是我们手臂肱三头肌部分，除去多余的脂肪原因，因为肱三头肌松弛无力而导致拜拜肉急剧加重！一个女人想要消除蝴蝶袖，我们要做的就是锻炼它。

　　那么肱三头肌是必须要练且要练好的重要部位，一般可以把二头跟三头的训练计划放在一起练，这样能增加效率。合理的训练计划能够增加训练效率。

　　大家推荐一组非常棒的二头、三头肌超级组训练，来让你的手臂爆炸吧！

　　肱二头肌3个动作12组。肱三头肌4个动作16组。

　　要知道，肱三头的体积几乎是肱二头的两倍，因此肱三头的训练容量理应也必须要大于肱二头肌的训练容量。对于肱三头，至少要安排三个动作，其中包括1-2个复合动作，且总组数不应小于12组。

　　肱二：动作一，哑铃弯举从单侧边开始。

　　动作二，杠铃弯举。

　　动作三，用坐姿器械练习。

　　肱三：动作一，

　　单手臂哑铃颈后提拉屈伸。

　　动作二，绳索直杆下压。

　　动作三，哑铃颈后屈伸提拉。

　　动作四，史密斯窄距离卧推。

　　肱三头肌锻炼，窄握距平卧推举动作常见错误：

　　1、请不要让盆骨脱离平板，否则会危险到脊柱。

　　2、握距不能过窄否则会对腕关节不利。

　　3、肘部不能伸向两侧否则会将负荷转移到胸肌上。