千万别忽略拉伸！让肌肉超量恢复，让减脂更有效率

　　几乎所有运动项目的，训练都离不开拉伸，当然它也是健身，过程中的重要一环，但因为嫌麻烦不少肌友在，健身过程中却忽略了拉伸。

　　拉伸有哪些好处？

　　一、对增肌而言：增肌离不开力量训练，力量训练前拉伸能提高运动能力，降低受伤风险。健身完拉伸能促进局部肌肉的血液循环，增加机体恢复速度，让“超量恢复”更好的完成，间接的加速肌肉增长。

　　二、对减脂而言：拉伸能加快身体的恢复速度，提高整体锻炼时的运动强度，让减脂更有效率。

　　对于初学者来说，比较推荐大家先从静态伸展运动开始做起，这是因为静态伸展可以十分有效的预防运动伤害，还可以帮助恢复运动所造成的伤害。而且静态伸展相对比较简单容易上手。

　　20分钟拉伸可增加身体柔软度，减少关节、肌肉、背部受伤的可能性，缓解运动后肌肉酸痛。

　　五个动作，每个拉伸30秒。

　　为各个部位更剧烈运动前做好准备，爱好健身的朋友学起来！

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