几款瘦身达人力荐的瘦身餐，光吃就能瘦啦！

　　天气开始暖和起来了

　　但有些美女不愿意脱下外套

　　原因竟然是害（you）怕（zhui）冷（rou）

　　都说生命在于运动

　　但美女们会说啦：

　　学习工作辣么忙

　　晚上还要刷剧

　　（温馨提示：刷剧不要超过23：00）

　　哪有时间精力去健（mei）身（qian）房啊

　　给大家介绍几款健身达人力荐的瘦身餐，光吃就能瘦啦！将午餐或者晚餐其中一餐用瘦身周代替，一周下来就能感受到体型的变化啦！

　　1、红豆绿豆粥

　　材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚

　　做法：将所有材料放入锅中，加1000毫升冷水，煮到豆烂即可

　　原理：豆子不仅可以排毒还具有高纤维低脂肪的优点；山楂具有开胃功效而且可以有效地消食减脂；红枣具有补血养胃的功效。

　　2、百合花莲子小米粥

　　食材：小米70g、糯米20g、莲子40g、油适量、百合适量、冰糖适量

　　做法：

　　1)准备好食才

　　2)把小米与糯米混和，淘洗干净，用清水浸泡30分钟

　　3)莲子用温水浸泡60分钟。洗净，去莲芯

　　4)取烧锅，放适量清水，放入莲子5)放入糯米与小米

　　6)加几滴油，大火煮开，小火炖60分钟

　　7)放入百合花，小火炖10分钟

　　8)常常搅拌一下，防止粘锅底9)放入冰糖炖5分钟即可

　　3、冬瓜粥

　　材料：冬瓜150克，小米100克。

　　做法：冬瓜洗净后，削皮切成小块，与米煮成粥，放入油盐调味即可

　　原理：冬瓜中膳食纤维含量高达0.7%，且含有丙醇二酸，能控制体内糖类转化为脂肪，防止脂肪堆积，具有良好的减肥功效；小米能够有效减轻消化不良，防止泛胃。

　　4、豆浆燕麦粥

　　功效：抑制脂肪生成

　　做法：首先把燕麦放入锅内加入清水熬煮，然后把豆浆倒入玉米面中搅成糊状，接着再把玉米糊缓缓的倒入燕麦中搅拌均匀，继续煮十分钟左右加入少许的蜂蜜即可。

　　原理：燕麦中含有大量的粗纤维，对排出肠胃毒素非常的有帮助，豆浆的热量极低，并且可以抑制脂肪生成，这款低卡的营养粥对减肥十分有效。

　　5、减肥菜粥

　　材料：燕麦片、萝卜、生菜、蘑菇、牛奶

　　制作步骤：

　　1、蔬菜切成适当大小;锅里放水，等水半开的时候放蔬菜。

　　2、水全开时放燕麦，待燕麦熟了，小火放牛奶。牛奶不要煮开，那样不好。

　　原理：这个“菜粥”最大的好处是因为用少量的燕麦就可以煮得稠稠的，混合着生菜、蘑菇、萝卜，口感层次会很丰富喔，亲们一定会喜欢的!