超实用的腹肌马甲线动作！专治水桶腰！让你收获纤腰马甲线

　    每天女人都想要拥有完美的小蛮腰和马甲线，希望自己的身材曲线变得更好。可拥有马甲线并不是一朝一夕的事，你需要付出汗水、耐心和时间，这样才能拥有好身材!

　　下面，给大家推荐一组瘦腰练马甲线动作，每个动作做15~20次，可休息20秒，做几组可根据自身情况而定。

　　马甲线动作1：

　　平躺在瑜伽垫上，双手抱头，左腿屈膝脚撑地，右腿屈膝并将脚架在左膝上，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，同时左手肘向前触碰右膝。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

　　马甲线动作2：

　　平躺在愈加地上，双手放于腹部上方，双腿稍稍屈膝并拢向上抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿交替做向下放低、抬高的动作。

　　马甲线动作3：

　　双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且两脚尖撑地，保持身体挺直，收紧腹部。保持姿势30秒。

　　马甲线动作4：

　　平躺在瑜伽垫上，双手放于腹部上方，双腿并拢伸直，且稍稍抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部抬离地面并保持不动，然后使双腿屈膝向上抬高，再慢慢向前伸直。

　　马甲线动作5：

　　双脚并拢站直，左手叉腰，右手扶在头部一侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿屈膝向上抬高，同时右手肘向下触碰左膝，然后再恢复站姿。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

　　马甲线动作6：

　　平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝稍稍分开，双脚并拢撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身向上抬高做卷腹运动，同时双臂向前伸直。

　　马甲线动作7：

　　右臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，左手叉腰，双腿并拢伸直，且右脚一侧撑住地面，保持背部挺直，然后稍稍将胯部压低，再抬高。如此反复进行，完成后换另一侧继续。注意，此动作在进行过程中一定要保持身体挺直。

　　马甲线动作8：

　　平躺在瑜伽垫上，双臂向头顶上方伸直，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身向上抬高坐起，同时双臂向前伸直，然后再恢复平躺状态。

　　马甲线动作9：

　　双脚并拢站直，左手叉腰，右手放于头部一侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右脚向右上方屈膝抬高，同时右手肘向下靠近右膝，然后再恢复站姿，且右脚向左侧伸直。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

　　以上9个动作，可以充分锻炼到你的腰腹肌肉，燃烧体内多余脂肪，并帮助你瘦出性感小蛮腰，练出令人羡慕的马甲线!想要身材更完美的妹子，一定要坚持练习哦。加油!

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