腰窝,有人称作“维纳斯的酒窝”,属于一种后腰肌肉凹陷现象,被认为是美的象征。
有人认为腰窝的形成由基因决定,但也有人发现很多运动员后腰都有腰窝,认为腰窝并不是先天形成,后天减脂和进行特定肌肉训练都能帮助练出这种性感的体征。
对于男性来说,女性的这个部位让人充满了不可描述的遐想,有一种“犹抱琵琶半遮面”的朦胧性感。腰窝仿佛是一对笑意嫣然的酒涡,在发出某种美妙的邀请。
腰窝能练出来吗?
本身就有腰窝的超重人群在持续减重的过程中,腰窝会显得越来越突出。
但是,如果你本身体重在正常范围内,但后腰并未出现可见的腰窝,那么进一步减脂也不会“创造”出任何“窝”,你应该将重点放在加强肌肉锻炼上。
针对腰窝的锻炼方法
NO.1反式仰卧起坐
动作要领:趴在地上,双手伸过头顶,依靠腰部和臀小肌的力量将左臂、右腿尽量向上翘起,然后放下,反复15个为一组,然后换右臂、左腿。每次做3组。
NO.2臀桥
动作要领:身体平躺在垫上,双手放于头侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于地面。臀部向上拱起,使大腿与腰腹成直线,坚持2秒,然后上半身尽量上抬。若颈椎感觉不适,可省去上半身上抬的动作。反复20个为一组,每次做3组。
NO.3深蹲
动作要领:双腿分开略宽于肩,双手向前伸平,下蹲,保持背部挺直,膝盖不要超过脚尖。
NO.4后踢腿
动作要领:双手抓住椅背,脚并拢,身体略前倾,一条腿慢慢向后抬起、上踢,另一条腿保持直立,膝盖不要弯曲。一条腿反复15次后换另一条腿。
NO.5侧抬腿
动作要领:跪趴在地上,手撑地,与肩同宽,左腿向左打开至与地面平行,反复15次后换右腿。
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健客价: ¥351.对肾上腺皮质激素有反应的眼科炎性病变及眼部表面的细菌感染或有感染危险的情况; 2.眼用激素用于眼睑、球结膜、角膜、眼球前段组织及一些可按受激素潜在危险性的感染性结膜炎等炎性疾病,可以减轻水肿和炎症反应。它们也适用于慢性前葡萄膜炎、化学性、放射性、灼伤性及异物穿透性角膜损伤; 3.有抗感染成分的复方制剂可以应用于发生眼表感染危险大的部位和预计有大量细菌存在于眼部的潜在危险时;本品中特有的
健客价: ¥351.对肾上腺皮质激素有反应的眼科炎性病变及眼部表面的细菌感染或有感染危险的情况; 2.眼用激素用于眼睑、球结膜、角膜、眼球前段组织及一些可接受激素潜在危险性的感染性结膜炎等炎性疾病,可以减轻水肿和炎症反应。它们也适用于慢性前葡萄膜炎、化学性、放射性、灼伤性及异物穿透性角膜损伤; 3.有抗感染成分的复方制剂可以应用于发生眼表感染危险大的部位和预计有大量细菌存在于眼部的潜在危险时; 本品中特
健客价: ¥17适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于儿童流行性感冒的预防和治疗。
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