晨跑vs夜跑，到底什么时候跑步最减肥？

　　跑步一直被视作最有效的减肥途径之一，但你知道什么时候跑步减肥效果最好吗？

　　如果单从燃脂效果出发，在任何时间段跑步，所消耗的热量差异很小。而区别就在于它们都有着各自不同的讲究，只要当你把这些讲究都掌握了，才能让你的减肥效果上升一个级别。

　　晨跑

　　推荐指数：★★★★★

　　最佳晨跑时间：早晨6点

　　晨跑建议：

　　1.前一个晚上必须早睡，不能熬夜；

　　2.控制晨跑强度和时间；

　　3.跑前可以吃点香蕉、喝点水；

　　4.跑步后，先休息，后洗澡，再吃饭。

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　　晨跑的好处

　　①晨跑可以让你一整天都保持良好的精神头，因为它可以促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。

　　②晨跑对减肥有利，经过一整晚的糖原消耗，在不进食的情况下开跑，身体就会直接调动脂肪来提供能量。

　　③晨跑让你养成更多的生活好习惯，比如：早起、吃早饭，久而久之你的身体也会变得越来越棒。

　　晨跑的坏处

　　①环境问题最为严重，特别是在太阳出来前，空气中的二氧化碳浓度和空气尘埃都是一天之中最高的时候，长时间的晨跑可能就容引起呼吸系统疾病。

　　②早晨是人体心率和血压波动最大的时期，在这个时候跑步对心脏、血压的负担会比任何时段都来得大一些，所以更容易引发意外，比如：心脏病、猝死等。

　　③早晨身体血液中的血小板数量也是最多的时候，跑得不好就容易导致形成血栓。

　　④晨跑虽然更有利于减肥，但由于人体内的血糖真的已经很低了，所以很容易引发低血糖。

　　夜跑

　　推荐指数：★★★★★

　　最佳建议时间：晚上7点

　　夜跑建议：

　　1.把安全放在第一位；

　　2.做好保暖措施；

　　3.注意控制时间，不能太晚。

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　　夜跑的好处

　　①晚上无论是含氧量还是空气质量都是一天中较好的时候，也是一天当中紫外线最低的时候，不用担心会被晒黑，甚至是晒伤。

　　②夜跑对绝大多数上班族来说更有可行性，因为这个时候拥有更多的空余时间，既不会影响工作，又不会影响学习。是最好的放松、减压时间。

　　③晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这对想通过跑步来减肥的人来说无疑是个好消息。适时的夜跑有助于改善人体的睡眠质量，让你睡的更加安稳、踏实。

　　夜跑的坏处

　　①晚上的不安全因素会更多，所以出现意外的概率也相对较大。

　　②夜晚的确是比较凉爽，但长时间的吹风，也会让你着凉生病。

　　③夜跑如果进行得太晚，会导致身体处于过于兴奋的状态而导致失眠。