小腹肥胖？可能是骨盆出了错。

　　你的小腹腹看起来向前突出吗？你的臀部是不是越来越横向发展？你是不是有便秘、月经不调的现象？视觉上的“前凸后翘”，也许是骨盆前倾。骨盆前倾最明显的症状是臀部后翘，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

　　骨盆前倾不仅影响身体形态的美观，还会造成体寒、月经不调等症状。严重骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、久而久之，体寒、宫寒等状况会造成月经不调、痛经。

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　　什么原因会造成骨盆前倾？

　　其实，许多女性有骨盆前倾的状况，造成骨盆前倾的原因很多，有先天遗传因素，但更多是与生活习惯有着很大的关系。

　　比如长期不适当的坐姿，翘二郎腿、把重心放在一条腿上站立等等。

　　高跟鞋造成骨盆前倾

　　对女性而言，穿高跟鞋时，我们的足跟会一直被提高，身体为了维持平衡，骨盆就必须前倾。这也是为什么穿高跟鞋会有“提臀”的效果。可惜的是，这里提的“臀”，不是真正的臀部肌肉，而只是让骨盆角度提高的视觉效果而已。所以很多穿着高跟鞋的女性，虽然走起路来婀娜多姿，但是因为没有训练臀部肌肉，整个臀部却是松松垮垮，有下垂的倾向。

　　正常女性的骨盆前倾角度在15度左右，而在高跟鞋的长期作用下，不少女子的骨盆前倾角度可达25度甚至更大，可以说有许多酷爱高跟鞋的女子，就造就了多少骨盆前倾。而骨盆前倾带来的第一直观视觉效果就是臀部显得翘出，同时小腹部必然突出，这就不难解释为什么很多看起来整体很瘦的女子，仍然腹部成胎样。

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　　如何检测你的骨盆是否前倾？

　　方法：

　　找一面平整的墙壁，将臀部、背部贴在墙上，然后将手掌握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙。

　　判断：

　　正确的腰椎弧度应该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁间的空隙。如果拳头放在腰椎和墙壁之间还有些空间，这就表示你的骨盆可能已经前倾了；而骨盆后倾的人，则无法将拳头塞进这个空隙里。

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　　骨盆前倾可以自我矫正吗？

　　答案是可以的。下面教你三个动作，改善骨盆前倾。

　　一、臀桥

　　步骤：

　　1.轻松的仰躺在床上，两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌贴地。

　　2.以腰部、腹部及背肌的力量，将骨盆及臀部慢慢往上抬，让身体呈一直线，停留30秒后，再将骨盆及臀部缓缓放下。

　　3.每天做5次。

　　功效：

　　这个动作可以帮助伸展脊椎、平衡骨盆。一开始做这些动作时，会有些许的疼痛感，大概三、四天后，疼痛的感觉就会消除。如果做动作后会产生疼痛的感觉，请先暂停一天，让肌肉稍做休息。但是，如果每次都会有疼痛的感觉，那表示这个动作可能不适合你，或者问题比想像中来得严重，建议你应该做进一步的检查。

　　二、卷腹

　　步骤：

　　1.平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上，双手交叉于胸前或置于两耳旁，收腹，下颚微收。

　　2.向上至肩胛骨离开地面，腰部固定，向下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

　　3.一组20个，每天做三组。

　　功效：

　　这个动作可以加强腹部肌肉的力量，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。

　　三、跪撑腿臂平伸

　　步骤：

　　1.双手着地，双腿跪撑，腹部固定。

　　2.同时水平前伸右臂和后伸左腿，与躯干成为一线，平行于地面。要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。

　　3.保持20-30秒，左右交替做5次。

　　功效：

　　这个动作可以加强骨盆伸髋肌群的控制能力。

　　预防和改善骨盆前倾的小贴士

　　1、少穿高跟鞋，是你保证完美骨盆不变形的关键。

　　2、长期坐着的女性应该保持正确的坐姿，挺直腰背，双腿自然弯曲，告别翘二郎腿的日子。

　　最标准的坐姿

　　3、选择软硬适合的床垫。理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

　　4、饮食方式恰当。骨盆的成分是骨质，骨质强硬，骨盆就不易损伤，因此不妨将一些增加骨质的食物列入健康骨盆的名单。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等都是不错的选择。当然，别忘了多晒晒太阳，可以促进人体对钙的吸收哦。