七招打造你完美体态，拒绝做低头族！

　　如今，走在路上，随处可见都是拿着手机刷刷刷的低头族，大家玩的是开心了，可是没想到形体正在静悄悄的”恶化“中...

　　叫你玩！无需多时，你以后的形体将是这样的...

　　或许看到这里，你还不以为然，sowhat！那请你继续看...

　　”低头族“对健康的影响

　　头前探可以在颈后部形成脂肪包（又称富贵包），影响美观，严重影响人的形体气质。

　　导致颈椎生理曲度变直及胸椎过度后突，肩颈部及胸背部肌肉不平衡导致其损伤。

　　压迫血管影响头部供血引起头晕，压迫神经引起头痛肩颈痛，甚至手麻，颈椎长骨赘，椎间盘损伤。

　　圆肩驼背会压迫胸腔和腹腔，从而影响心肺和消化吸收等内部器官功能。

　　不平衡的肌肉还会影响肌肉发力，影响运动成绩和导致运动损伤。

　　七招拯救”低头族“

　　为了方便大家在家练习在这里主要选用拉伸和训练两个方法。

　　胸部肌群自我拉伸

　　收紧腹部，吸气-呼气同时身体向前平推，此时胸部会有明显牵拉。

　　然后吸气-呼气将躯干和头转向对侧，牵拉感加强。

　　上斜方肌自我拉伸

　　如图，上举一侧手臂，头转向另一侧，低头，同时另一侧手臂固定头部

　　吸气-呼气将上举手臂缓慢放下，并主动下压手臂和肩胛骨。

　　肩胛提肌自我拉伸

　　如图，用身体前推（即下压肩胛骨）固定肩胛骨，头转向对侧并低头，用另一只手辅助轻轻发力即可感觉明显牵拉。

　　枕下肌群自我拉伸

　　如图，头转向对侧并低头，用手辅助加强牵拉。

　　背阔肌自我拉伸

　　如图，肩向箭头方向侧移，臀部向箭头方向侧移并后坐带动身体向后拉。

　　靠墙站

　　如图，靠墙站，膝关节微屈，臀、背、后脑勺贴墙，肩后缩贴墙，两手背贴墙，下巴沿箭头往后收，后脑勺贴墙沿箭头向上延伸。根据自己情况练习1-2分钟。此动作除了调整不平衡肌肉，也是寻找身体中立位置不错的方法。

　　上背部肌群训练

　　如图，保持躯干中立位置，屈肘90度。

　　吸气-呼气同时肩后缩，手臂上抬到收紧上背部肌肉，维持1-2秒后慢慢还原至起始位置。

　　以上动作每天挑选3-5个练习，每组10-15次，共3组。

　　习惯决定体态，体态决定健康。纠正训练和习惯结合才是纠正这类含胸驼背的正道。

　　拿行动拯救你自己，低头族！