瘦不下来，可能是益生菌不足！

　　我们身边总有一些死瘦子！明明吃得比猪多，运动得比龟少！却偏偏长不肥！

　　通常我们说这是遗传基因造成体质差异，或者他小时候大病了一场导致机体消化系统、各种激素调控都出现了异常！（哎呀瘦子们别打死我~）

　　但是你们绝对想不到，伦家怎么吃都不肥，你却呼吸都长肉，原因有可能是——肠道菌群！

　　啥？这是什么鬼！

　　你没有听错，就是寄生在我们体内庞大的微生物群落，主要分布在我们肠道壁上，相当于控制人体健康的“第二基因组”，与人体基因组一起，通过与环境条件的相互作用，共同影响着人体的生理代谢过程。

　　咦~~~好像略恶心~~~~

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　　肠道菌群和肥胖有啥关系？

　　人体肠道菌群参与在宿主的营养结构中，分解营养物质，肠道菌群的能量收获是增加机体整体能量获取的重要中间环节之一，在这些精细的调控机制长期影响下，会引发肥胖和相关代谢疾病的发生。

　　我国上海交大的赵立平教授，在2012年的时候在国际上首次证明了，肠道细菌与肥胖之间具有直接因果关系！他们把肥胖患者代谢产物（对，没错，你没有想多，就是便便！）中的分离的优势菌群接种到无菌小鼠体内，后来小鼠严重肥胖！

　　后续研究还发现，通过高脂饲料饲喂后的肥胖小鼠，肠道菌群的结构发生变化，有益菌例如双歧杆菌数量明显下降，而一些革兰氏阴性的病菌的数量却明显上升。一些益生菌数量减少，使肠壁到损伤且通透性增加，最终导致肥胖以及一些慢性病的发生。

　　大多数肥胖症和相关代谢性疾病的重要特征之一则表现为，肠道菌群与宿主免疫系统之间关系的失调，也就说肥胖患者体内是缺乏益生菌的！

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　　如何改善肠道菌群？

　　这个发现其实对于减肥人士来说是福音，我们自身基因是几乎不能改变的，但是寄生在人体内的微生物，也就是肠道菌群是非常灵活的，饮食和一些外源性药物的摄入，都会对倡导菌群的结构和组成产生影响！

　　Nola总结了5个生活中注意事项，改善肠道菌群！

　　1

　　切勿滥用抗生素

　　抗生素的使用可对肠道菌群产生严重影响，很容易造成菌群失调。因此使用抗生素一定谨遵医生蜀黍教诲，切勿滥用和过量使用！

　　2

　　改掉高脂高糖的饮食习惯

　　一些包装的即食食品添加了大量的糖和油脂、肉类食用过多，都会导致有害菌过多，大便恶臭，造成肠道菌群失调。因此一定要注意合理饮食。

　　3

　　不要吃变质食物

　　变质的水果蔬菜中，污染牛肉、火鸡及肉鸡等食物含有有害菌，食用后产生肠毒素，所以要注意饮食卫生！

　　4

　　补充益生菌和益生元

　　常见的益生菌主要有双歧杆菌、乳酸菌，可以通过从外来摄入补充，如富含双歧杆菌的酸奶，谷类、豆类、海草等含有丰富食物纤维的食物，都具有帮助双歧杆菌繁殖的作用；而乳酸菌可以通过牛奶、乳制品，还有酸菜、泡菜、还有醋、豆浆、苹果、葡萄、樱桃，还有各种乳酸菌饮等等，都是不错的补充来源。

　　而益生元是啥呢？说白了它就是益生菌的食物！摄入益生元能促进人体内有益菌的生长，同时抑制有害菌。

　　现在市面上补充益生菌、益生元的产品有不少，购买时看清成分和保健功能，注意有无其他附加成分，以免造成额外的负担。

　　5

　　按时排便，预防便秘

　　便秘会导致粪便在肠道内停留时间过长，可制约某些细菌的增长，造成菌群的生存环境失调。

　　好多减肥人士有便秘困扰，请好好检讨！平时精细食物、动物类食品吃得多，纤维摄入不足，不利于大肠蠕动，形成便秘。所以在饮食中应注意多食用粗粮、豆类、蔬菜、水果等富含纤维素的食物。也可以通过靠谱的保健品来额外补充膳食纤维。

　　Nola叨叨：

　　平日保证饮食习惯合理健康，营养素摄入全面其实就已经非常OK，不用杂七杂八吃一堆有的没的死贵死贵的保健品，但是如果不能自己每日做好营养规划、好好准备食材的话，可以额外摄入一些产品，Nola本身也是神农氏一名，尝尽人间百草以慰众生。

　　我最近又神农氏上身，发现了一个挺靠谱的主打“益生元+膳食纤维”的玩意儿，每天通通畅畅通倒是真明显啊，我上文说了辣么多你应该懂得，好好善待寄生在你身体里的细菌～君！对于构造健康的肠道环境，我觉得这东西可以作为每日正常饮食之外的补剂。

　　这个“益生元+膳食纤维”的东东在今天的第二篇推送里。

　　那个啥，先别紧张！

　　不是卖！

　　是送！！！！

　　Nola先撤一步。