给朋友们一些建议，减肥者一定不能不吃早餐，并且早餐要吃好，早上可以喝杯豆浆（牛奶）鸡蛋一个，或者一个素包。10点可以适当加餐如苹果，如果不饿可以省略，中午100克米饭可以吃适当的鸡肉，或者瘦肉，但是肥肉是禁忌。然后可以有两份蔬菜，少油少盐，下午3-5点可以适当加餐比如几粒杏仁，或者3个核桃或者一杯酸奶，不饿着可以忽略加餐。晚上一定记住要吃平淡，可以吃个苹果和一杯酸奶，也可以吃点燕麦粥加一找份青菜，
记住一定是七分饱，而且晚上不宜吃太多脂肪的食物，然后睡觉前可以做适量的运动，比如瑜伽，或者空中蹬车，等等，可以跟着瘦瘦app里面做，里面有很多很好的东西，大家可以借鉴。反正我比较喜欢里面的食物热量查询还有励志帖等，看了受益匪浅，减肥更有动力了，好了，我也废话很久，一句话只要养成良好生活习惯，不暴饮暴食，再适量的运动，相信你可以拥有很好的完美身材。
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