如何避免“瘦了依旧很丑”的问题？

　　你羡慕瘦子，因为你还没见过丑的。

　　相信你要的并不是这样的瘦到骨骼嶙峋，毫无曲线毫无美感。你要是瘦得范本应该是这样~

　　左手“瘦是王道”，右手“好女不过百”，很多人把胖瘦用单一的硬性指标“体重”来界定。事实上好身材与体重并非正相关，若只能在体重和体形之间二选一，直选体形无视体重不必纠结！

　　体形的三个重要围度指标：胸，腰，臀，决定了你是人见人爱的沙漏型身材还是自己都嫌弃的“Apple型”，今天咱们就来聊聊腰和臀之间的那些事儿。

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　　什么是腰臀比？

　　腰臀比，即WaisttoHipRatio（WHR），计算方式是腰围（身体中段最细的部分）除以臀围（臀部最高的部份）。女性理想的腰臀比约在0.67~0.80之间；男性大约在0.85～0.95之间比较理想。科学易行的公式在此，都打败BMI了，别犹豫了，计算过后再行动！

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　　为啥要测腰臀比？

　　1、腰臀比代表了体形“哎呦，不错哦”

　　相对BMI，WHR才是科学地判断是否需要减肥的标准，因为一旦脂肪分布不合理，比如体重并不超标，但是腰部脂肪过多，那么仍然应被列为“该减肥”的行列。

　　在这个看脸的时代，在排除颜值因素外（同样的脸部），腰臀比是评价女性吸引力的要尺度。对男性而言吸引力主要是外表的作用，通常太瘦或太胖的女性会被视为比较不漂亮，但不管胖或瘦，腰臀比接近0.70左右的女性都会被视为最有吸引力的女性。而女性偏爱腰臂比介于0.85-0.95的男性（部分数据来自度娘，拿走不谢）。因此女性的“8”字形身材和男性的“倒三角”身材在异性的眼中都是那么迷人。ladysand乡亲们，爹妈给的容貌不想动刀的话就这样了，但是细腰丰臀的体形还是可以通过健身塑形得到的。

　　2、腰臀比代表了健康“哎呦，不错哦”

　　测量腰围和臀围的比率，通常比值越小越符合健康标准。研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。当男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82时，其患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会大大增加。

　　腰围尺寸大，表明脂肪存在于腹部，与其他部位肥胖相比腰腹部肥胖的正常体重患者心血管疾病的死亡风险更高。同时腰部脂肪会破坏胰岛素系统，而且腰部脂肪的新陈代谢相当快，还会产生不同的激素，导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外，腰部脂肪还会导致肝肥大，使它无法发挥正常功能。

　　研究者也发现男性腰臀比如果大于0.9，数字越高，患直结肠癌危险越大。尤其是中段肥胖也就是肚子较大的人患直结肠癌的更多，所以，肥胖男性最好经常量量自己的腰围和臀围。全身肉滚滚的人相对健康一些，四肢纤细但拥有啤酒肚者最危险。从对血管、血脂和动脉闭塞的影响来看，累积在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪对健康的影响更大。

　　3、腰臀比代表了下一代“哎呦，不错哦”

　　在人类繁衍的过程中，选择配偶的偏好很可能演化成彰显荷尔蒙水平的外在指标，例如腰臀比的偏好，因为它们正是健康及繁殖能力的合理暗示。

　　在美国一项“WHR同生下孩子的智商之间的关系”研究中调查了1.6万名妇女，仔细排除了人种、教育背景、家庭收入等因素影响后，最终数据显示：WHR低的女性，孩子在智商测试中的得分会更高。研究认为女性的WHR反应了她体内长链多不饱和脂肪酸的含量，而这种脂肪酸对于胎儿的神经发育是很重要的。

　　WHR与男性的“小蝌蚪”数量和质量也有一定关系。有学者研究发现男性精液内精子数量轻、中、重度减少程度及质量减弱程度与BMI,WHR及腰围均呈负相关，且影响程度与肥胖程度密切相关。

　　随着年龄增长，腰腹和臀部的肌肉会逐渐变得松弛脂肪囤积，另外长久坐立、缺乏运动、不合理饮食等会造成腰腰臀比超过警戒线。而我们不单需要更注重体重变化，更要注意形体不佳，只有标准体重加上形体美才是真正健康的瘦身方式。

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　　如何拥有超模一般的腰臀比？

　　2014年重庆市城区国民体质监测抽样数据显示，城区90%的女性（20~69岁），腰臀比例不合格率达到90%，男同胞的身材同样不容乐观，苹果型（即常说的“啤酒肚”）身材占到了70%（2014-05-19《重庆晚报》。为什么会出现这种情况？除了先天与后天的肥胖之外，不够良好的生活习惯和日常姿势也会促生粗壮的腰。长久坐立、缺乏运动、不合理饮食等会造成腰部堆积脂肪。

　　想要和模特一样即健康又美丽的腰臀比吗？只要坚持做到一些简单适当的锻炼和合理饮食搭配，这个目标也不是遥不可及。

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　　合理膳食

　　喜欢吃甜品、冷饮和口味重的食物，而且不愿运动，能坐着决不站着的思想使得身体的新陈代谢降低，脂肪很容易积聚在上腹部位。另外多余的盐分因不运动而保持着体内的水分，因此上腹部看起来很臃肿。更重要的这类人群在天冷时大都伴有手脚冰凉的现象。保持腰臀比可补充适量的亚麻油酸，以帮助后背部棕色脂肪组织的活络及代谢。香菇、海带、紫菜、金针、西洋芹和绿花椰都是可以多摄取的蔬菜，对于增加人体的新陈代谢有很大的助益。

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　　坚持锻炼

　　腰臀比不合理与体力活动减少也有非常显著的相关关系。随着现代交通工具的日渐完善，职业性体力劳动和家务劳动量减轻，人们处于静态生活的时间增加。运动能增加能量的消耗是由于运动本身所需能量增加，而且运动后一段时间内安静代谢率增加所致。

　　腹肌健美，减脂先行

　　想细腰，先减脂，对于99.9%或微胖或肥胖的人来说，腰粗的问题是肥肉，不是肌肉。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动（快步走、慢跑、游泳等）为主，不能单靠锻炼腹肌来减少腹部脂肪。

　　力量练习，增肌减脂

　　力量练习可以增加肌肉体积和重量，由于肌肉组织安静时的代谢水平大大高于脂肪组织，因此肌肉组织的增加可以提高安静代谢率，从而增加能量消耗，达到减肥目的。为了达到消耗体内脂肪的目的，力量性运动时的肌肉负荷量是以最大肌力的60%―80%、反复运动20―30次为宜，每隔2―3周增加运动量。但有高血压和冠心病时，不要做等长（静力）运动，以免引起心率过快和血压升高。

　　具体到腰臀比是臀部与腰部对比的结果，那么很显然，减去腰部脂肪只是一个方面，而另外一个方面，应该是想办法增加臀部的体量。如何才能够增加臀部体量？通过坚持臀部肌肉群的锻炼来扩充臀部体量，仍不失为一种在一定程度上改善腰臀曲线（主要是后翘线）的实用手段。

　　乐趣不够，器械帮忙

　　充分利用健腹轮、健身球、等小物进行辅助练习，增加运动的趣味性，同时更好地对身体刺激加深，有利于塑形。如何利用健身小物，可以参考文章。

　　"这球我能玩一年"——说说全能的瑜伽球。

　　【减肥好帮手】瑜伽球减肥操有效燃脂塑造柔美曲线