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吃啥不胖|如何吃回出走的姨妈?

摘要:相信每个女孩子都得到过妈妈传下来的调经偏方,比如生姜红糖水啊,枸杞玫瑰茶之类的。你摸着良心说,真的发生闭经之后,喝这些还有没有卵用吧!科学应对方案就是要找到引发闭经的根源,再去调整和解决!

  后台经常收到不少妹纸留言求救,姨妈不来怎么破?相信凡是有过不健康减肥经历的女生都经过姨妈出走的事情,而且越是担心焦虑,姨妈就会越走越远,是的,姨妈就是这么任性,容易受到情绪的影响!

  为了拯救出走的姨妈君,特此为你们献上姨妈召唤指南!

  关于闭经

  到了青春期月经不来,叫做原发性闭经;而已经建立正常月经但此后因月经停经3个周期及以上,叫做继发性闭经。所以,今天我们主要聊聊继发性闭经。

  闭经原因

  正常的月经周期需要下丘脑-垂体-卵巢轴共同协作,如果上述任何一个环节受到干扰,或包括子宫在内出现某种病变,均可能导致继发性闭经。

  1

  过度节食

  过度节食减肥,热量和脂肪都摄入不足,造成营养不良、体重起伏过大,体脂过低,会影响丘脑下部及垂体激素的合成和分泌,导致闭经。如果体脂率低于17%,体内缺乏制造雌激素原料的脂肪,就影响雌激素的正常水平,从而干扰正常月经的形成和周期。

  2

  运动过量

  女性的机体修复功能较男生更弱一些,运动强度和运动量过大很容易导致训练过度,引起内分泌紊乱,产生月经不调或闭经。运动性闭经在女运动员中发生的比例非常之高!

  从事剧烈运动者运动性闭经的发生率在5%~20%不等,优秀长跑运动员更是高达40%~60%。

  3

  其他原因

  还有其他原因比如药物引起、多囊卵巢综合征、子宫内膜病变等原因,但减肥期间的闭经主要集中在以上两点。如果不能确定,建议要去医院做详细的检查确定病因,对症下药。

  闭经的危害

  我曾见过少女心荡漾的小妹妹甚至还会因闭经暗自窃喜,姨妈不来,省钱省心~~~

  你四不四傻!闭经会弱化骨组织,导致骨质疏松,引发暴食症,继发性闭经如果不及时治疗,严重的话有可能变成不孕症!

  闭经的饮食指南

  相信每个女孩子都得到过妈妈传下来的调经偏方,比如生姜红糖水啊,枸杞玫瑰茶之类的。你摸着良心说,真的发生闭经之后,喝这些还有没有卵用吧!科学应对方案就是要找到引发闭经的根源,再去调整和解决!

  1

  保证热量摄入

  保证足够的热量摄入,保证每天摄入总热量在1500千卡左右,尤其是保证碳水和脂肪的摄入。多摄入低GI碳水化合物,如糙米、燕麦、豆类、薯类等),有益脂肪如坚果、鱼类、牛油果、橄榄油等,还有优质蛋白质,如鸡肉、牛肉、鸡蛋等。

  2

  增加微量元素的摄入

  补充维生素D、K和钙、镁,可以多吃如乳制品;

  补充维生素B6,可以通过鱼和绿叶蔬菜来补充;

  补充欧米茄-3脂肪酸,可以多吃海鲜类和补充奇亚籽。

  3

  调整运动量和运动强度

  一天40-60分钟的训练就够了,且减少高强度运动如HIIT,力量举等等,每周运动频率也要减少,不要超过每周3次。

  4

  及时就医

  如果做出了以上调整,闭经症状依然严重,请及时去医院检查治疗。

 

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