你渴望变得优秀，然后呢？

　　为什么有的人就是怎么吃都吃不胖?

　　为什么我跟她吃同样的食物做同样的运动她瘦的比我快？

　　为什么我已经控制饮食了体重却还是降不下去？

　　当你抱有以上问题，那么你可能忽略了一个重要的减肥因素...基础代谢率。

　　基础代谢率是指维持呼吸、心跳、体温、内脏活动和血液循环等基本生命现象的生理活动。

　　是安静状态时所需要的热量，而一般人所熟悉的新陈代谢率是所有活动所消耗的热量。

　　在自然温度环境中，人体在非活动的状态下(包括消化系统，即禁食两个小时以上)，维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。

　　每日所需总热量如何分配

　　70%用于基础代谢，就是维持生命运作所需要的能量;20%用于日常活动，包括生活和运动所消耗的能量;10%用于人体的产热作用，包括食物的消化、御寒抗冷及遇热冒汗的生理反应。

　　女性基础代谢率的计算

　　18-30岁

　　(0.0621×体重(公斤)+2.3075)×240=Kcal/天

　　31-60岁

　　(0.0342×体重(公斤)+3.5377)×240=Kcal/天

　　男性基础代谢率的计算

　　18~30岁

　　(0.0630×体重(公斤)+2.8975)×240=Kcal/天

　　31~60岁

　　(0.0484×体重(公斤)+3.6534)×240=Kcal/天

　　基础代谢对减肥的影响

　　当你知道如何计算自己的基础代谢后，就可以明白一个关键问题。

　　如果两个人吃同样多的食物，做同样的运动，年龄相仿，生活环境相仿，影响减肥快慢的因素便在于基础代谢。

　　如果你没时间做不了高强度运动，如果你管不住嘴做不到过分节食，那么你还能控制的瘦身因素就只能是提升基础代谢了。

　　为什么年龄越大减肥越难？

　　通过基础代谢的计算公式可以知道，随着年龄的增加，基础代谢率逐渐降低。

　　30岁后，基础代谢率每10年降低5%，到那时尽管摄入没变，运动也不少，也会越来越胖。

　　因为30岁后，每10年降低5%，女性在20多岁时，每天基础代谢大约1200卡，30多岁下降为1190卡，40多岁时只剩下1170卡，等到65岁时，基础代谢会变慢200-300卡，所以多数人在30岁后都会胖的不由自主，想要不胖就要从现在开始按照科学的方法把基础代谢率拉升上来，让身体处于高代谢状态。

　　怎样提高基础代谢率?

　　1、保持充足的睡眠时间，太少、太多都不好

　　睡眠时代谢率降低10%-15%，经常赖在床上易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

　　2、摄入足够热量

　　知道吗?摄入足够热量也是提升基础代谢率必不可少的一步呢。足够是多少呢?就是现有体重公斤数乘以22，便是你每天大概所需的热量卡数。

　　如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。

　　3、蛋白质的作用

　　对身体来说，蛋白质可是个好东西，它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗热量。成年女子每日膳食对蛋白质摄入量不应少于每千克体重1克。鸡肉、兔肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品等中均含有优质蛋白质，经常食用，既利于美容护肤，又有利于提升基础代谢率。

　　4、早餐是恢复代谢速度的信号

　　熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，不吃早餐是绝对不可取的，吃早餐才能达到减肥的效果。

　　事实上，大多数人刚开始减肥的时候会迷茫，会在运动后发现体重依然没有下降时不知所措，只是没有正确理解人体燃烧脂肪的原理，当你知道有的人为什么能瘦，有的人为什么吃不胖以后，准备好这样的心态再上路，减肥成功自然不再是问题。

　　哪怕今天的内容你并不是很理解，也没关系。最后提出的那4点做到了，就已经是一个很好的开始了。培养好的生活作息习惯，坚定的坚持下去，你收获的必定不会让你失望。

　　很多胖胖的女孩子从不穿高跟鞋，或许是不敢穿。如果有一天真正的瘦了下来，鼓起勇气穿上高跟鞋，她开始可能都不会走路，但是，当她发现，穿上高跟鞋衬托出的高挑性感的自己是多么受他人瞩目的时候，她兴许就会爱上它了。

　　当然，上面虽然说了很多关于基础代谢对减肥的重要性问题。

　　但是，

　　它不是你不去运动、不克制食欲的理由或借口。