9个瑜伽体式助眠、养颜，醒来皮肤都变好了！

　　失眠指的入睡困难、

　　睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、

　　睡眠时间明显减少，

　　有严重的患者还彻夜不眠等。

　　长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力，

　　甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退

　　那么导致失眠的原因仅仅是因为压力吗？

　　反正我最近失眠是因为工作的关系···

　　你们有失眠困扰的

　　是不是因为以下某个原因造成的呢？

　　一起来看看吧

　　1、心理方面因素

　　焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下；常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都会妨碍入眠。

　　2、药物或者饮食

　　很多人晚上睡不着可能与药物或者饮食也有关系。比如长期服用兴奋剂的人会出现失眠，或者长期服用安眠药停药或减药时也会出现失眠。另外，如果饮食中摄入过多兴奋性或者刺激性的饮食或者是吃了一些不易消化的食物也会出现睡不着的情况。

　　3、睡眠环境因素

　　习惯在固定的环境中睡眠，一旦到了一个陌生的环境也很容易失眠，说白了就是所谓的“认床”，小编就有这么个毛病···尤其老年人对环境改变的适应能力差，一些不良因素比如噪音、强光等都会扰乱他们的睡眠。

　　4、各种疾病影响

　　一些精神疾病或者躯体疾病都会影响睡眠，导致晚上睡不着。常见的比如精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病；或者心绞痛、心力衰竭、甲状腺机能亢进等躯体疾病，甚至是嘴里出现的溃疡，都会引发失眠。

　　那么我们要怎么缓解甚至治疗失眠呢

　　当当~~~

　　又到了小编提供干货的时候啦！

　　其实所谓睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作

　　而是利用瑜伽放松精神和形体

　　时间也不长，每天只需十分钟

　　放松劳累的时候还能塑造完美身材

　　更有助于提高睡眠质量！

　　这么好的事儿，你还不赶紧收着啦~

　　step1.颈部拉伸舒缓颈椎

　　跟着呼吸的节奏，一个呼吸一次。

　　先顺时针5-8次，再逆时针5-8次。

　　step2.手部拉伸缓解鼠标手

　　双手前平举压手腕，左右交换，

　　双手臂向前拉伸，做3-5组。

　　step3.手臂伸展

　　组合练习，先向前，再向侧

　　（右手在外曲手肘发力，左手在内伸直手臂。）

　　再做反方向练习。每次3-5组。

　　step4.肩部拉伸舒缓僵硬颈肩

　　先左手曲手肘向上向后右手抓住左手手肘处，

　　双手同时向外发力，

　　再左手在外曲手肘发力，右手在内伸直手臂，

　　做反方向练习。每次3-5次。

　　step5.背部伸展运动拉伸僵硬肌肉

　　先左手曲手肘向上向后，右手抓住左手手肘处，

　　再反方向练习。每次3-5组。

　　step6.腿部拉伸

　　身体向旁侧弯腰，尽量不要前靠，

　　换腿反方向练习，每次3-5组。

　　step7.全身伸展拉筋

　　吸气可抬头，将气息吸入丹田，

　　吐气下压，有很好的效果。

　　做3-5个呼吸，再反方向练习。

　　step8.上身前倾挤压内里脏器排毒

　　吸气抬头挺胸塌腰，

　　双手抓住双脚发力，吐气向下，

　　做5-8组练习。

　　step9.放松伸展运动

　　吸气可抬头挺胸塌腰，双手抓住双脚发力，

　　吐气向下，做5-8组练习。

　　做到身体的极限，

　　但不要强求，更不要借外力下压。

　　如果你有失眠的困扰

　　今晚就来做一做这套动作

　　如果你没有的话

　　更应该做一做！

　　第二天起床保证你美一圈