100kg到84kg，我是这样做的。

　　2015年9.19开始计划锻炼，每天坚持记录体重、脂肪量、肌肉量、水份、骨骼及卡路里！每天登记，对比，迫使自己养成习惯！

　　从小学开始就挺胖的，一直到减肥前超100kg，期间曾经减肥到90公斤再反弹，腹肌每次都因走火入魔又练成了一块，用过锻炼的方法，也用过吃到饱的杜坎减肥法，也用过按摩通经络再运动方法，却都无疾而终！但是这次，我来真的！饮食+减脂+力量同步，使我从100kg到了高中时的体重84kg。

　　心态的调整:我从facebook和instagram上找了很多健身狂作为榜样（一朋友教的绝招）。并且每天都会去看看其他人的锻炼结果，从瘦身app和帖子里学习经验动作，挑选符合目前阶段自身合适的动作和运动量，前期不以数量和速度为主，以第二天还能坚持做为主，做自己能承受最大的运动量！

　　切记:一时头脑发热逞强，过于高估自己，同时相信自己一定行，为了自己的健康和变美变帅的愿望！

　　运动的调整:我一直在家练，前期在自己体能很差！首先，买了两套健身紧身衣，穿上紧身衣告诉自己哪个部位应该消失，一身肥肉用3d效果凸显出来，再戴上手套，便精力充沛！我的项目是慢跑20分钟，前期仰卧起坐后改卷腹60个，俯卧撑50个，plank，平躺踩踏100下，平躺抬腿50，仰卧划船100，开合跳200及哑铃100，均以分组完成！

　　切记:选择自己合适的动作，最大限度但不影响明天坚持的运动量坚持做和加量！

　　饮食的调整:我是提倡健康减肥，绝不赞同绝食减肥，刚开始也没必要刻意管住嘴，应该让自己的内心来告诉自己为什么要少吃！

　　首先，找份食物卡路里表看，和高卡的食物面对面saygoodbye（吃了最后一顿），就开始调整早中晚饮食结构，仰卧起坐让我改变了三观，刚开始太胖做的时候，伴随那段时间的每一声咳嗽，仿佛在告诉我让你吃让你吃！后来，我就走上了减肥这条不归路了！2周后仰卧起坐已经没感觉了，所以再疼也不能停。

　　另外一个饮食阶段:疯狂寻找替代食物，为了能让自己还是可以吃到想吃的东西，找低卡及低GI的食物进行替代现有每天吃的食物，最终结果是还是可以大饱口福，但不容易长胖！

　　但是，除了全麦面包外，其它面包都戒了，所有饮料都戒了！自己学会并热衷于尝试做各种吃的！每天必备一杯黑咖啡，控制饮水量，及食物的选择！我会在我完成一个突破时，给自己一个小小的奖励，奖励自己吃一顿的美食，不能过分压抑，否则很容易又一次走火入魔！

　　这一次我依然在路上，第一目标75kg还未达成，经历过每逢佳节胖8斤，也经历过几个平台期不断调整自己的运动项目，经历过对自己的肯定及不断的怀疑，经历过今晚练还是睡觉等等！

　　这个过程让我学会做吃的，也许不好吃，其实不好吃更好，少吃点！学会开始变得挑剔，学会对自己的穿着及体型样貌！很多朋友在一起，帮助很多朋友开始，以自己的经验告诉他们，对，继续，没有错，就是这样，再坚持，我也需要朋友的帮忙，大家一起加油！