你是真胖还是虚胖？

　　我们先来看看真胖和虚胖的区别是什么。

　　真胖

　　脸色红润，从外表上来看多肉且结实；吃得多，容易饿，感觉吃完没多久就又想吃东西；总是口干舌燥，浓痰还多；小便热、浓、浊、黄；容易便秘...

　　虚胖

　　脸色偏白或带青，从外表看肌肉松垮虚浮，人容易呈现虚弱的状态；吃得不多，但看着胖，与上半身相比，下半身更胖，手脚感觉容易肿胀；不易流汗，多白痰；尿液颜色清淡...

　　真胖又称为实胖，真胖的人摄入大于消耗，脂肪实实在在地在堆积，进而造成肥胖。而虚胖是亚健康所表现的人体状态之一，也是最常见的主流病症之一，导致虚胖的主要原因是脾虚，你可能常常听人说“喝凉水都会长胖”，这类人就是虚胖。

　　如果想减肥，一定要先弄清楚自己是哪种胖。

　　对应了上述特征并且了解自己是实胖还是虚胖后，你就可以着手开始减肥啦。

　　真胖（实胖）如何瘦？

　　从导致真胖的原因可以看出来，吃得太多是非常大的发胖因素。因此，真胖的人首先要改变的是自己的饮食习惯。我们发现很多人一听到要改变自己的饮食习惯就害怕，他们的第一反应就是要节食。事实上，真胖减肥并不要求你完全断食，三餐照常吃，而且一定要吃，只不过你需要适当减少油炸类、高热量和高GI值的食物。在此基础上逐渐减少每餐摄入量，一开始你可能会觉得饿，因此两餐之间可以来点加餐，比如午饭和晚饭之间的下午茶时间可以吃点水果或是色拉。

　　在控制了摄入后，你还要做的是加大消耗量。运动是最直接的方式，减肥的运动有很多种，你可以根据自己的身体情况及爱好选择，有的人可能更喜欢跑步，那么你可以通过跑步来增加消耗，而有的人可能并不适合跑步（膝关节有伤等），那么你可以选择游泳。并不是别人说的运动都适合你，选择自己能坚持的最重要。

　　不管是控制饮食，还是运动，在减肥初期你都可能发现很难坚持下去，但想要达到最终目的，你需要有坚定的意志，否则减肥会失败。网上有流传一种21天习惯养成法，原理是人的习惯一般在21天养成，只要坚持做21天，之后就会形成一种习惯。所以在你想放弃的时候，不妨让自己试着坚持到21天，养成习惯后，减肥就会更轻松啦。

　　虚胖如何瘦？

　　上面说过，虚胖的根源在于脾虚。因此想要解决虚胖的问题，先解决脾虚的问题。调理脾虚，饮食是关键，清淡为主，早饭不能不吃，每餐都不要吃得太饱，八分为佳，同时脾虚的人要少吃生冷食物，多吃蔬菜和蛋白质。

　　除了饮食外，你可以适当进行一些体育运动，像太极、散步、慢跑都能加强肠胃蠕动，促进食物消化和营养成分的吸收，对脾胃有良好的保健作用。此外你也可以通过按摩腹部调理脾胃，如果你经常大便干燥的话，顺时针方向揉肚子，如果是大便溏稀，则逆时针方向按揉肚子。

　　如果条件适合，你还可以选择通过中医来调理脾胃。当然，调理脾胃只是第一步，调理好脾胃后你就可以将精神集中在减“肥”上了。

　　饮食方面，小编就不再赘述，低热量的健康食物一定是首选，至于每餐怎么吃、一天吃几餐都可以根据个人的体质而定。虚胖的人可以多吃一些红豆薏米、冬瓜等食物，这些食物利尿消肿，可以帮助你清除体内湿气、排出多余水分，从而达到减肥的效果。

　　为了将亚健康的身体状态逐渐恢复健康，你还要注意睡眠质量，傍晚散散步、睡前喝点牛奶都助眠，有利于减肥。

　　因为虚胖的人的肉看上去松松垮垮，为了塑形，你可以以有氧运动为基础，配合肌肉重量训练，这样能在最快的时间内塑造线条感。

　　减肥不是一朝一夕就能实现的，有的人可能做个几天就想要看到效果，那你可能会失望哦。如果心态不够端正，你更容易受到“减了好几天都没效果”的影响，进而放弃减肥，哭也没用啊。

　　所以，无论是实胖还是虚胖，下定决心要去减肥，就给自己制定个计划坚持去做吧，付出了你才会看到成果哦！今天的内容就是这样，欢迎大家与我们互动，拜拜。