170斤到105斤辣妈养成记

　　?本期本人翁介绍?

　　姓名：乔小兽

　　年龄：看图猜年龄

　　身高：178cm

　　最胖体重：170斤

　　目前体重：105斤

　　现在称自己是“辣妈”有些为时过早，镜头里，磨皮后，姑且算是……

　　一个有故事的胖子

　　“小时候，我很腿长又高挑”

　　其实在我小的时候，未成年的时候，我是个腿长又个子高挑的小姑娘，初二就已经长到172cm，体重108斤，我也不知怎么搞得在我有生之年我竟然活生生把自己吃成了一个胖子！是的，真真切切是一个胖子！

　　“有生之年，活生生把自己吃成了一个胖子”

　　我记得我是高中开始发胖的，高中毕业那会儿，身高173cm，体重150斤！！！毕业证书上的照片惨不忍睹，我常常自嘲说，如果以我的鼻子为圆心，鼻子到下巴的长度为半径，画一个圆，那就是我的脸！

　　“胖了瘦、瘦了胖，却从未低过138斤”

　　大学胖了瘦、瘦了胖，最低也没有再下过138斤，大学毕业那会儿我又成功回到150斤，身高174cm，我们大学的食堂特别多，餐厅也好几个，还有一些地方特色小餐厅，再加上毕业那段时期我们每天的主题就是吃，吃，吃，你们懂的。

　　“易胖体质：连呼吸都长肉的人”

　　其实我运动量一直很大，小学练长跑，跨栏，三项全能(百米，跳高，铅球)；初中以后200米是我的强项，28秒；高中三年主要学习了，家离学校比较远，每天路上时间3、4个小时，就高中疏于锻炼；大学五年都是校女篮和校女排队员，训练也很累，但是这世界上真的存在一种人，呼吸都长肉的人，很不幸，我是，怯怯地问一句，你们也是吗？

　　曾经的减肥血汗史

　　“减肥第一天就哭了”

　　2005年7月毕业工作，我是2005年那年冬天下定决心减肥的，朋友介绍的点穴按摩减肥，500块钱承诺减20斤，差不多隔天去一次，每次大概15-20分钟，但是饮食控制相当严格，我还能记得大概：

　　早餐：一杯无糖酸奶或者一杯无糖豆浆；

　　午餐：米饭，面条，粥，带汤的就不让吃，淀粉类的不能吃，主食主要是馒头，肉可以吃，菜多吃；

　　晚餐：六点以前吃完，一个西红柿或者一根黄瓜。

　　记得第一天减肥我买了一个馒头，自己弄了个西红柿炒鸡蛋，咬上第一口馒头我就掉眼泪了，那半年我饮食控制特别严格，戒掉所有饮料，不吃任何零食，喜欢的好吃的每次逛超市时候就挨个摸一遍，差不多半年时间瘦到128斤，减到一半时候那个按摩减肥的机构关门跑了，这期间我主要是通过控制饮食来减少体重，但是很不幸，那年体检我查出营养不良，亏得那时候年轻身体扛造，现在不敢。

　　2007年开始健身

　　2007年初我开始健身，办了张健身卡，每天都去，情人节都在健身房，那时候没什么系统训练主要是上操课，有氧舞蹈，踏板，街舞，爵士，还有上单车课，07年至今我几乎都坚持运动，但是我是那种光靠运动不能瘦下来的人，要配合饮食，减肥本身也是“三分锻炼七分饮食”，饮食相当重要！

　　瘦得不太明显

　　2009年时候我大概122斤，有天下班买了条特别喜欢的小黑裙，吃完饭想试穿给老公看，结果拉不上拉锁，受了莫大刺激，那时候老刘有个同事正好在纤体塑身，效果特别好，主要是围度下来的特别明显，老刘下狠心给我办了卡，差不多两万块钱，从122斤到114斤，腰臀比，大腿围度，腰围，相当美好！钱花在那了，我也特别配合，一边运动，一边塑型，同时控制饮食，但之后停止纤体之后体重还是有所回升，基本保持在120斤，174cm的身高，120斤的体重也还好，就感觉钱白花了。

　　胖妈养成记

　　怀孕期间体重疯长170斤！！！！

　　2011年底怀孕，现在反思的确太没有经验了，任何人的忠告都听不进去，根本不考虑控制体重，也老饿，特别能吃，每天也运动，但就是走路而已，半个小时、四十分钟，孕中后期体重疯长，根本控制不住，到生孩子的时候体重已经达到170斤，这还提前半个月生产时候的体重，孕期一共长了50斤，但是孩子生下来不到6斤，肉全长在自己身上！

　　孕后体重孤高不下

　　出月子时候体重150斤，然后这体重就一直稳居不下，孩子一岁生日时候依旧142斤，2013年8月，差不多维持了一年，2014年6月时候138斤，转折点就在2014年的6月，差不多一个月时间瘦了10斤，体重嗖嗖下降到128斤，现在体重瓶颈在125斤，穿上衣服看不出是个胖子。

　　辣妈瘦身记

　　谈谈孕期运动

　　再说说怀孕，最近关注很多关于孕期运动的，我觉得国内孕期运动的环境还不太理想，没有一个专门的机构，或者是专门的教练可以正确指导，自己不敢瞎练，不好把握度，看到网上很多国外的孕妇整个孕期都在运动，跑步，瑜伽，甚至是力量训练，一旦生完小孩体重身材瞬间恢复，真让我这个胖妈望尘莫及，但是我已经下定决心如果再生老二一定要健康饮食，适当运动，控制体重！

　　管不住嘴，先迈出腿

　　再转回来说说我是怎么瘦的，产后减重，重点是腹部，我出了大月子42天就开始恢复运动，但是建议一开始运动不要操之过急，我有个朋友也是产后减重太急于求成后来身体很糟，不能再要二胎。我最开始主要是有氧，快走，很少跑，当时哺乳跑起来也很费力，还有瑜伽，最好不要游泳，游泳水比较凉，当时虽然每天坚持运动，但是我管不住嘴，碳酸饮料不戒，体重下降缓慢，整个人看起来还是特别强壮。哦，之前我也买过郑多燕的盘，跟着做了一次，跳了42分钟，的确很累，但是后来没坚持，在家运动气氛不行，各种诱惑太多。

　　↓产后7个月↓

　　↓产后11个月↓↓产后14个月↓↓产后20个月↓

　　迈出了腿，还要管得住嘴

　　2014年6月青岛回来在健身房心血来潮学别人做力量训练，那一个月开始戒掉了碳酸饮料和零食，饮食更是稍加注意，夜里尽量不再跟老刘一起吃宵夜，有氧配合力量，体重迅速下降，一个月瘦了10斤，后来7月去澳门时候就大长腿了有没有？也搭上16-35的广角。

　　↓这张照片是6月在青岛↓

　　↓这张照片是7月在澳门↓

　　↓这两张是2014年10月和12月底，忽略我发达到小腿肌肉，大腿稍微修了修↓

　　深蹲让腿围增加的速度远远超过翘臀的速度，但是大腿和屁股都会紧实。

　　关于私教课的个人建议

　　很多人询问过是否需要购买私教课，个人意见，如果你是刚刚开始接触运动，而且是纯减重，那我建议可以先不买，自己在健身房做一些有氧，跟着上些操课，骑单车，同时注意饮食，那也可以瘦，稍微适应一下运动的环境，让身体适应运动的环境，再找私教系统训练也不迟，不过要是资金富裕，长期请私教更好，有专业的指导。我是8月澳门回来买了10节私教课，体重瓶颈期，更重要的是因为健身房很多器械我不太会正确使用，平时自己做力量也有很多姿势不正确，跟着别人模仿着做，照猫画虎，每周一节私教课能让教练给些正确的引导，然后自己再反复练习，同时得到一个很重要的概念，减重与减脂是两个概念，很多节食减肥的人也减重，但是减去的是水分，反弹很迅速，减脂比减重更重要，会让身体看起来更紧实，也更有型。

　　辣妈不是一天炼成的

　　我现在每天在健身房主要还是有氧配合力量，有氧主要是跑步、快走、跳绳、单车，不过这些有氧运动要35分钟以上并且在一定的速度上才有效果，减脂效果。

　　力量我还是针对腹部为主，每天至少500次腰腹训练，其实这个听起来很难，但真正做起来不难，我一开始做50个腹部训练都觉得累到不行，突破一个瓶颈就容易很多；

　　其次是练上肢，有一次给儿子泡蜂蜜水，倒上水我想摇一摇让蜂蜜均匀，然后就看到我的拜拜肉在疯狂抖动，特别受刺激，还有就是腋下靠近胸位置上肉不够紧实，所以我现在很针对这两块；另外就是臀部训练，这个我要说说我的一个经验教训，刚刚生完孩子体重很大，我总跟着上一些杠铃课，有点急于求成，重量加得过狠，膝盖承受不住那么大的压力，又特别寸跟儿子玩伤到一次，所以现在右膝都有问题。弄得我现在都不敢轻易深蹲，这是练翘臀的最好训练，我经常是做一些垫上运动，大家可以搜索，很多针对臀部的训练，都不错。

　　瘦身与美食，一样都不能少

　　我现在也不是很专业，所以一开始我就说自己还不算是辣妈，在饮食上我依旧不太有节制，贪食，咖啡更是戒不掉，黑咖啡无所谓，但是我喜欢那些甜甜的味道，就连咖啡馆和健身房的小伙伴每天都在督促我戒掉糖糖糖！甜甜甜！所以体重目前依旧瓶颈，下不来，马甲线隐约出现又消失，但我安慰自己我也是个凡人，哈哈。

　　运动健身照片

　　送给你们的话。

　　以上就是我自己的一些减肥减脂经验，不知道大家看了是否有帮助。不过有一点就是，健康是所有减肥运动的前提，别节食，别吃药，运动配合饮食都可以瘦，也别太急于求成。

　　减肥是女人一辈子的话题，运动的最终目的不是减肥，运动是一种生活态度，运动带来好心情，对于身体一并生活态度都是一个良性循环的开始，像旅行一样，嘻嘻。