4个动作让你拥有马甲线

　　说到减肥，你可能会觉得杠铃过于繁琐笨重，夜跑天气影响大又不太安全，搏击又需要伙伴的帮助等等，当然我们都知道，这些只是我们偷懒的小小借口啦。但是真的有什么方法可以在家或者工作地方等空间不大器械不足的地方充分减肥塑型呢？

　　一块小小的瑜伽垫，一套垫上训练动作就能达到你想要的消耗!

　　针对不同的肌肉部位，垫上有多种训练的方法，几乎可以锻炼到全身的每一块你想锻炼的肌肉。通过持续性的训练，可以促进脂肪的消耗，加快新陈代谢，短短的40分钟就可以达到一天所需的运动消耗。

　　为了方便初学者进行训练，特别分享几个针对腰腹减脂的训练动作供大家学习：

　　1.垫上空中蹬车

　　首先身体平躺于垫上，双腿伸直，双臂屈肘，双手放在耳朵两侧，深吸一口气，使腹部卷起到收腹位置，接着左右腿交替屈腿。25个一组，完成3组。

　　2．垫上反向卷腹

　　首先仰卧在垫上，可以直腿也可以屈腿，双手可以放在身体两侧或者垫在下背部，用腹部的力量卷曲身体，将膝盖靠近身体，使下腰部离开地面，再缓慢放下。15个一组完成4组。

　　3.垫上俯撑登山

　　双手撑在垫上身体保持平板状，手臂与地面垂直，重心向前，收紧腹部，左右腿交替向前冲膝，30个一组完成3组

　　4.垫上平板支撑

　　双肘弯曲支撑在垫上，肩膀与肘关节垂直于地面，重心略微向前，腹背部发力，身体成平板状，保持均匀呼吸，每组60秒，完成4组。

　　想要消耗脂肪，塑造身材的小伙伴每天要坚持锻炼这四个简单的动作。练成性感马甲线的同时，身体状态也会有很大的改变，上班久坐导致的一些酸疼感会消除，精气神会好很多。