复胖怎么办？她用3年亲身经历告诉你

　　自古以来美食都是人们津津乐道的话题，例如：

　　因杨贵妃而知名的“贵妃鸡”；

　　因西施而知名的“炒西施舌”；

　　因苏轼而知名的“东坡肉”；

　　因项羽知名的“霸王杂烩；

　　因李鸿章知名的“李鸿章烩菜”...

　　今天小编就与大家分享一个与美食有关的真实减脂案例，她是来自轻瘦减脂营的--倩倩同学。

　　倩倩同学

　　倩倩同学表示她从小就长得比较壮实，从青春期开始，发育与发胖就同时到来。中学时期她总是与胖子、大块头形影不离，也正是从那时候起，她性格变得极度自卑，感觉整个青春期的天空布满了阴霾与灰暗。

　　看着身边苗条身材的同学，她开始尝试各种减肥方式：跑步、抹减肥霜、不吃晚餐，水果代餐......

　　可惜的是，全都以失败告终，倩倩同学感觉她自己喝水都长肉。毕业工作最胖时的她130多斤，加大码的衣服都买不到。

　　最“壮”时期的倩倩同学

　　之后一个偶然的机会，她跟着同事去健身房运动，有了瘦身效果后她坚持了几年，但由于没人指导，忽胖忽瘦成了常态（内心常常是崩溃的）。

　　后来她学会了在网上查资料，用知识武装自己的大脑，从而更加健康的减重。也正是因为她的这个习惯，她看到了减肥达人推出的28天线上的轻瘦减脂营。

　　2017年9月13日，她加了微信公众号里的客服王老师，并咨询了一些比较专业的减重问题，在王老师热情、专业、耐心的解答下，她当天就报名了轻瘦减脂营。

　　倩倩同学回忆，开营时间是2017年9月18日，9月15日晚老师便组建了入营同学的微信群，群里有16个同学，4个工作人员（教练、督教、助教等）。

　　教练在这三天时间内，下发了学习资料，包括训练计划、饮食计划、教学图片、视频，告诉大家：在未来的28天里，轻瘦将为大家提供科学严谨的饮食、训练计划及专业的线上指导解答，帮助大家达到健康减脂的目的。

　　轻瘦减脂营，三餐打卡

　　三餐打卡，在线与教练确认

　　群里的同学有学生党，有上班族，有家庭主妇，大家对应该怎么吃，怎么运动的知识几乎是空白的，和大家交流，她才知道其实很多人都在减肥的道路上走了很多弯路。

　　每个人每天都会提很多问题，群里的教练都耐心解释，针对某些同学的特殊问题，还会针对性地单独进行解答。倩倩同学表示虽然之前她已经有一些健身饮食方面的知识，但群里的分享还是让她大开眼界，比如：

　　为什么第一周要严格控制糖的摄入？

　　为什么减脂期这么严格要求控制糖摄入？

　　为什么吃了肉类的蛋白，每天还要吃豆腐？

　　糖摄入多对身体不好的影响有哪些？

　　坚果的种类，如何挑选？

　　菌类起什么作用？

　　...

　　教练都一一详尽解答。

　　在教练的指导下，大家增长了很多减脂的饮食的知识，为了保证减脂效果，教练还提醒大家自制每一餐，并且使用食物称来称食物的重量。这一称才知道平时吃的油和盐都过量了，而有些食物的量，比如蔬菜和菌类却不够。

　　食物称，操作性极强的良心工具！

　　在教练不断的监督和强化之下，在半个月的时候，倩倩同学的体重轻了3.4斤，腰围小了3.5cm，唯一欠缺的是肌肉量没有变化。为了增肌教练特意指导她在运动日把碳水增加10%，蛋白量增加20%，运动方式安排为有氧+力量训练。

　　撸铁的倩倩同学

　　马甲线的倩倩同学

　　就这样，倩倩同学严格按照教练的要求，坚持了剩余的2周。出营的那天，体重轻了6斤（55kg-52kg），其中体脂降了3.7％，肌肉增加了1斤，腰围小了5cm，完美的达到了她增肌减脂的目标（ps：她本来就属于小体重）。

　　倩倩同学表示，轻瘦28天减脂营是一段难忘的经历，有付出，但更多的是收获。与其说是在减脂，不如说是在学习管理体重的方法，过程一点都不苦逼，吃得居然比平时还多。

　　减脂营结束后，她表示自己非常开心，这一次她再也不用担心体重忽胖忽瘦了。

　　她知道以后的日子，即使有些食物种类放宽了些，例如碳水的量会增加些，但只要遵循总的健康原则，生活方式不变，结合合理饮食，科学运动，体重和体型就能长期保持在一个满意的状态。

　　何况有疑问，也还是可以咨询教练团队的啊。