减肥技术帖（运动篇）

　　很多妹子都不喜欢运动，所以运动分两种。

　　一种是生活中的。

　　例如，能绕远路就走远路，能走多快走多快。走快了可以加速你的心跳，加速能量消耗。所以平时走路建议走快一些，然后没事的时候就蹦哒一下。

　　比如课间啊。就起来走走，蹦蹦。玩手机也可以边蹦边玩嘛。

　　我现在看剧都是一边深蹲一边看。。??或者手上拿个哑铃。??

　　另一种是专门的运动。

　　研究表明，运动有滞后性。

　　例如你今天快走了一个半小时。消耗了200kcal，在未来的24h里，你会持续燃烧300kcal。网上资料说1kg脂肪=7000kcal。。（我不确定）

　　所以必然是个长期过程，那些很短时间瘦很多的方法，让你掉的都是水啊。很多人问为什么我一吃就胖，因为你肌肉率低啊。

　　你瘦了。但是，你脂肪相对并没有减少太多。

　　当然我们不可以完全否定长期节食导致的脂肪率下降。

　　但是当你恢复饮食，反弹是必然的。

　　例如一个妹子肌肉率高，基础新陈代谢1500kcal，而我的新陈代谢在1250左右，多了250kcal给她吃，这能多吃多少大家都知道。??

　　这也是为什么男生比女生能吃却不胖，因为男生普遍比女生高300-400kcal，然后大家减肥看的肯定都是纬度。

　　体重下来了，身上还是松松垮垮的肉。反正我不喜欢。

　　上面所有的废话都是建议妹子们运动啊。

　　正文：

　　有氧：跑步。游泳。健美操。跳绳。

　　健美操不多说，郑多燕等等等。一般都是有氧无氧结合。

　　跳绳，比较无聊。??看个人。

　　游泳，有条件就游。游泳燃脂快。还不容易受伤。

　　楼主是跑步。跑步分速度。一般跑了两圈800m。你开始喘了的速度比较好。

　　我配速是6min/km，但跑步很容易受伤，主要原因有两个。

　　一个是运动量太大。一个是姿势不正确。

　　具体内容可以看书。可以在知乎上找。

　　还有跑步鞋比较重要，然后基数过大的一开始可以做椭圆机。

　　减肥一开始做有氧，可以看见体重两天一斤的掉。??速度奇快。其实只有比较小一部分是脂肪。跑了十几天你会发现速度变慢了，体重不变了。??

　　身体习惯了你的运动量，这时候就可以加无氧了。无氧嘛，从深蹲做起吧，瘦大腿翘臀。卷腹，腹肌。第一天15个。

　　然后每天五个。仰卧起坐考试历来满分。

　　俯卧撑，跪式，平板支撑。这些都有各种引申动作，网上都有。实在不行，下个APP，每天跟着练。第一个减下去的会是腰围。一个月前穿29，现在28都有点大。频率的话每周五天运动。我基本上是天天动，一天无氧一天有氧，累了就少做点或者做拉伸。芭蕾。

　　运动后一定要放松，要不然小腿会粗。还有，妹子不可能成肌肉腿的。

　　你觉得你腿粗还硬。那是脂肪和肌肉结合。健身房妹子没有超大量都练不出肌肉腿，你粗了是因为没有放松。找个泡沫轴滚，网上好多视频。我腿一个月就细了两厘米，小腿。

　　然后就是坚持和热情啦。你们是为自己更美而瘦！其实不困难，不就是个标准身材吗。

　　我长不好看，但我身材亮瞎你。。??

　　我和大家一起努力，蜕变。