什么是睡前三分钟“美丽减肥法”？

　　就听说睡觉美容

　　还有睡前3分钟“美丽瘦身法”？

　　睡前三分钟打造苗条身材？

　　你确定不是30分钟？

　　睡前三分钟“美丽减肥法”！

　　就是“猫式美丽减肥法”

　　通过模仿猫的姿势

　　就能达到让上半身瘦下来的效果哦

　　01

　　做法

　　为了实践“猫式美丽减肥法”，来做“猫踮起脚尖”的动作吧。首先保持正座的姿势。此时，关键是膝盖要扩展到与腰同宽。接下来两手伸展，往膝盖的前方延伸。吸气的同时向前滑动，下巴和胸部要靠着地板。

　　此时脚跟离开臀部，大腿和地板垂直，将臀部往高处顶起。像猫踮起脚尖一样，请把胳膊，背，腰，大腿伸展成一条直线。吸气的同时收腹，吐气的同时在腹部用力，这样做更能提高效果。

　　结束之后，一边吸气，一边回到刚才的姿势，调整呼吸。把这个动作重复5、6遍，就能达到减肥的效果。

　　02

　　促进血液循环

　　通过猫踮起脚尖的动作，能拉伸不易伸展的脊柱周边部位。特别是由于能够使肩胛骨周围得到放松，对促进血液循环，治疗寒症也有效果。此外还能够带来放松的效果，因此推荐睡前进行。

　　通过高质量的睡眠，进一步提高瘦身的效果吧。

　　03

　　保持两条胳膊的形态

　　笔直地伸开两条胳膊，因为能够使得从指尖到肩部得到充分的伸展，所以能够缓解上半身的酸疼。并且，因为能够拉伸很难伸展的两条胳膊的肌肉，所以也能缓解浮肿，对胳膊变瘦也有效果。

　　完成这个动作以后，磨搓两条胳膊，能够更进一步地缓解肌肉紧张。

　　04

　　代谢变好

　　日常生活中，很多人会容易苦恼肩酸。这是因为，肩胛骨周围的肌肉紧张，不能进行深呼吸。呼吸浅的话代谢也会随之变差，无论对减肥还是健康都没有好处。

　　做这个动作时请注意呼吸。

　　05

　　调整骨盆

　　腰部是承担体重的重要部分的同时，也是容易承受负担的部位。因此，骨盆变形，酸痛，就会为其带来负担。但是，通过猫踮起脚尖的动作，能够缓解体内的酸痛，调整骨盆的变形。

　　每天坚持做的话，就能打造骨盆不易变形的身体。

　　今天介绍了“猫式美丽减肥”的做法和效果

　　每天坚持做的话

　　既不易感到疲劳

　　又能塑造苗条的身体

　　动起来吧，老铁们