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4个瑜伽体式打开千年老胯,如此简单..

2017-10-18 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:打开髋部对于很多人来说比较困难,髋部不是一天僵硬起来的,打开也需要时间。下面推荐5个体式,打开髋部,建议每个体式保持3-5分钟,每天坚持哦!

  打开髋部对于很多人来说比较困难,髋部不是一天僵硬起来的,打开也需要时间。

  下面推荐5个体式,打开髋部,建议每个体式保持3-5分钟,每天坚持哦!

  具体做法:

  step1:后面腿膝盖脚背贴地,前方腿在手的外侧,脚掌可以踩地或者往外打开(如图)

  step2:双手撑地,打开胸腔,髋部下沉

  step3:既可以拉伸左大腿前侧和髋部,又可以拉伸右臀部外侧和腹股沟。

  进阶

  第一种

  如果第一个对你来说比较简单,拉伸感不强烈,可以试试手肘着地。

  step1:依旧在前面脚的内侧

  step2:保持胸腔打开

  step3:左侧膝盖尽量靠近左肩膀

  第二种▽

  还可以的话,前方脚掌下面垫个砖块,加强拉伸。

  第三种▽

  除了垫高脚,另外一个方法就是降低身体(如图所示)

  step1:把胸腔落在地面

  step2:双手往两侧打开,脸侧向一侧。

  第四种▽

  还可以试试这个版本,更强烈的开髋

  step1:膝盖往外打开,双手往前伸直

  step2:脚掌在腋窝的位置

  step3:难度比较大,在前面的体式做好的基础上再尝试哦

  练完后,整个下半身真的是非常酸爽哦...

 

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