第一步
选出你平常用的睡姿
第二步
对比下你的睡姿有什么问题
军人式
优点:较为安全的一种睡姿,脊柱排列正常,身体各个部分受力均衡
缺点:四肢摆放位置不对称会影响体态健康
海星式
优点:有利于全身放松
缺点:双手举过头顶,容易造成肩颈肌肉缩短僵硬,两腿分开且外旋,易引起臀肌挛缩,不利于下肢血液回流
旗帜式
优点:关节排列正常
缺点:一侧手臂受压影响血液循环,易向前倒而出现俯卧睡眠姿态
向往式
优点:四肢不受压迫,易于入睡
缺点:骨盆腰椎旋转不正,上侧肩带被持续拉长易出现疼痛
胎儿式
优点:原始状态睡姿,安全感强,易于入睡
缺点:影响腹式呼吸,脊柱易出现过度前屈
自由落体式
优点:无
缺点:最不建议的睡姿,影响呼吸、内脏功能,脊柱屈曲,颈椎扭转,极易出现落枕、腰痛
第三步
查看改进建议与措施
睡姿的选择
通常1和5是比较安全的选择,但是需要做一些改进。
睡姿1建议手臂放松一些,可以放在腹部,肩膀高度需要摆放一致,膝关节下方垫一个不太高的枕头。
睡姿5建议不要含胸低头,腰不能过度弯曲,膝盖中间夹一个枕头,手臂放在身体侧面或手臂前伸下方垫一个枕头。
枕头的选择
高度:无论是仰卧还是侧卧,首先使颈椎处于中立位。
硬度:不宜太软,要给头部足够的支撑力,否则颈椎会逐渐偏离正中位。
形状
经过人体工程学设计的枕头肯定比普通枕头更适合。
喜欢仰卧或侧卧应选择不同的枕头。
床垫的选择
人体在卧位时,不同部位所承受的压力大小不同。
所以应选择具有足够的支撑力和回弹力的床垫,会让你的身体受力更加均衡。
睡前瑜伽让你更好地入睡
这个序列是一个完美的方式,来帮助轻松结束你的一天,让你的身体准备好休息并拥有一个恢复活力的好睡眠。我们每天奔波于这个忙碌的世界,以至于在睡前都无法停下脚步放松下来。大多数时间,我们在进入睡眠之前仍关注在手机或电脑上。
这一序列会帮助你回归身体,调节你紧张的节奏,让一切慢下来。睡前减压是如此重要,这5个睡前体式将帮助你做到这点。
抱枕婴儿式
枕头会帮助你放松横膈膜和呼吸,并缓解紧张的臀部。将你的手臂向前伸出,感受从肩膀到腰部的舒展。
侧卧扭转式
腰方肌在这一姿势中能得到很好的伸展,它位于后背部并连接在我们髋骨的髂嵴上缘,体积很小却起着很重要的作用。首先仰卧在垫面(或床)上,弯曲你的左膝盖(或右膝)穿过你的身体倒向另一侧。你可以轻轻按压膝盖来达到更好的拉伸。
上伸腿式
这一体式可以帮助调节神经系统,并减轻脚踝、小腿和下背部压力。当你躺在这个位置上时,可以闭上眼睛,保持思维平静。
支撑胎儿式
这是一种常见的睡眠姿势,也是一个舒适的瑜伽姿势。通过做这个姿势,你身体的肌肉可以得到重置。
挺尸式
从我们清晨起床的那一刻起,我们通常不会再次去真正的停止和重新连接自己的身体和呼吸。这个体式可以帮助很好的做到这一点!
黄葵胶囊:清利湿热,解毒消肿。用于慢性肾炎之湿热证,症见:浮肿、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黄腻等。 复方α-酮酸片:配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
健客价: ¥2360益气活血,通便排毒,用于气虚血瘀,热毒内盛,便秘,痤疮、颜面色斑,高脂血症。
健客价: ¥24.8玫瑰花茶:理气解郁、活血散淤和调经止痛。 玻尿酸补水保湿面膜:本品富含玻尿酸精华及各种蛋白和肌肤所需养分,能锁住大量水分子,不仅保持肌肤内的水分,还能将外界环境的水分子捕捉住,让肌肤长期保持在湿润的状态中,增强肌肤的保水能力,从而改善整体肤质。
健客价: ¥59排毒养颜胶囊:益气活血,通便排毒。用于气虚血瘀,热毒内盛所致便秘、痤疮、颜面色斑。 丝白祛斑软膏:活血化瘀,祛风消斑。适用于气血瘀滞,肌肤失养所致的黄褐斑。
健客价: ¥440益气活血,通便排毒。用于气虚血瘀,热毒内盛所致便秘、痤疮、颜面色斑。
健客价: ¥75益气活血,通便排毒。用于气虚血瘀,热毒内盛所致便秘、痤疮、颜面色斑。
健客价: ¥30清热排毒,化瘀降脂。用于浊瘀互阻,高血脂症。
健客价: ¥40益气活血,通便排毒。用于气虚血瘀,热毒内盛所致便秘、痤疮、颜面色斑。
健客价: ¥22益气活血,通便排毒。用于气虚血瘀,热毒内盛所致便秘、痤疮、颜面色斑。
健客价: ¥20化瘀降脂,通便消痤。用于浊淤内阻所致的单纯性肥胖,高脂血症,痤疮。
健客价: ¥25改善胃肠道功能(润肠通便)。
健客价: ¥55化淤降脂,通便消痤。用于浊瘀内阻所导致的单纯性肥胖,高血脂症,痤疮。
健客价: ¥31化淤降脂,通便消痤。用于浊瘀内阻所导致的单纯性肥胖,高血脂症,痤疮。
健客价: ¥18前列解毒胶囊:解毒利湿,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎属湿热挟瘀证,症见:小便频急、尿后余沥、尿后滴白、尿道涩痛、少腹疼痛、会阴不适、腰骶疼痛、阴囊潮湿、睾丸疼痛。 癃闭舒胶囊:益肾活血,清热通淋。用于肾气不足,湿热瘀阻之癃闭所致尿频、尿急、尿赤、尿痛、尿细如线,小腹拘急疼痛,腰膝酸软等症;前列腺增生有以上症候者也可应用。
健客价: ¥101.8益气活血,通便排毒。用于气虚血瘀,热毒内盛所致便秘、痤疮、颜面色斑。
健客价: ¥401、帮助全身各个系统进行清洁和排毒、尤其是肝脏、肾脏、血液、结肠,肠道系统和皮肤组织等,2、提升机体的能量,促进消化,抗击过敏并改善皮肤状态。3、快速排毒减肥无副作用
健客价: ¥233有效解决各种便秘,排便不畅排便困难或不能每日按时排泄等状况,避免由于宿便出现口臭、色斑、面色晦暗、皮肤没光泽等现象;促进血液循环,防止血管硬化,降低血脂血压;改善肠胃功能,美容养颜。
健客价: ¥618.35益气活血,通便排毒。用于气虚血瘀,热毒内盛所致便秘、痤疮、颜面色斑。
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健客价: ¥85消炎、杀菌、缩阴、排毒、除异味、修复。
健客价: ¥98降血糖,降血脂,清肠排毒。
健客价: ¥155化浊排毒。用于慢性肾功能衰竭(代偿期、失代偿期和尿毒症早期)湿浊症。症见:恶心,呕吐,纳差,腹胀,身重困倦,尿少,浮肿,苔厚腻。
健客价: ¥561、清宫排毒、杀菌护阴。 2、滋阴养颜、祛斑美容。
健客价: ¥1981.改善各种胃肠道疾病。 2.排毒养颜,改善便秘。 3.抗辐射。 4.预防高血压病症的恶化。 5.调节血糖。 6.有效清除由汞药物引发的肾毒素。
健客价: ¥82