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睡前做这四件事,排毒嫩肤,做永远十八岁的睡美人

2017-10-18 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰方肌在这一姿势中能得到很好的伸展,它位于后背部并连接在我们髋骨的髂嵴上缘,体积很小却起着很重要的作用。首先仰卧在垫面(或床)上,弯曲你的左膝盖(或右膝)穿过你的身体倒向另一侧。你可以轻轻按压膝盖来达到更好的拉伸。

  第一步

  选出你平常用的睡姿

  第二步

  对比下你的睡姿有什么问题

  军人式

  优点:较为安全的一种睡姿,脊柱排列正常,身体各个部分受力均衡

  缺点:四肢摆放位置不对称会影响体态健康

  海星式

  优点:有利于全身放松

  缺点:双手举过头顶,容易造成肩颈肌肉缩短僵硬,两腿分开且外旋,易引起臀肌挛缩,不利于下肢血液回流

  旗帜式

  优点:关节排列正常

  缺点:一侧手臂受压影响血液循环,易向前倒而出现俯卧睡眠姿态

  向往式

  优点:四肢不受压迫,易于入睡

  缺点:骨盆腰椎旋转不正,上侧肩带被持续拉长易出现疼痛

  胎儿式

  优点:原始状态睡姿,安全感强,易于入睡

  缺点:影响腹式呼吸,脊柱易出现过度前屈

  自由落体式

  优点:无

  缺点:最不建议的睡姿,影响呼吸、内脏功能,脊柱屈曲,颈椎扭转,极易出现落枕、腰痛

  第三步

  查看改进建议与措施

  睡姿的选择

  通常1和5是比较安全的选择,但是需要做一些改进。

  睡姿1建议手臂放松一些,可以放在腹部,肩膀高度需要摆放一致,膝关节下方垫一个不太高的枕头。

  睡姿5建议不要含胸低头,腰不能过度弯曲,膝盖中间夹一个枕头,手臂放在身体侧面或手臂前伸下方垫一个枕头。

  枕头的选择

  高度:无论是仰卧还是侧卧,首先使颈椎处于中立位。

  硬度:不宜太软,要给头部足够的支撑力,否则颈椎会逐渐偏离正中位。

  形状

  经过人体工程学设计的枕头肯定比普通枕头更适合。

  喜欢仰卧或侧卧应选择不同的枕头。

  床垫的选择

  人体在卧位时,不同部位所承受的压力大小不同。

  所以应选择具有足够的支撑力和回弹力的床垫,会让你的身体受力更加均衡。

  睡前瑜伽让你更好地入睡

  这个序列是一个完美的方式,来帮助轻松结束你的一天,让你的身体准备好休息并拥有一个恢复活力的好睡眠。我们每天奔波于这个忙碌的世界,以至于在睡前都无法停下脚步放松下来。大多数时间,我们在进入睡眠之前仍关注在手机或电脑上。

  这一序列会帮助你回归身体,调节你紧张的节奏,让一切慢下来。睡前减压是如此重要,这5个睡前体式将帮助你做到这点。

  抱枕婴儿式

  枕头会帮助你放松横膈膜和呼吸,并缓解紧张的臀部。将你的手臂向前伸出,感受从肩膀到腰部的舒展。

  侧卧扭转式

  腰方肌在这一姿势中能得到很好的伸展,它位于后背部并连接在我们髋骨的髂嵴上缘,体积很小却起着很重要的作用。首先仰卧在垫面(或床)上,弯曲你的左膝盖(或右膝)穿过你的身体倒向另一侧。你可以轻轻按压膝盖来达到更好的拉伸。

  上伸腿式

  这一体式可以帮助调节神经系统,并减轻脚踝、小腿和下背部压力。当你躺在这个位置上时,可以闭上眼睛,保持思维平静。

  支撑胎儿式

  这是一种常见的睡眠姿势,也是一个舒适的瑜伽姿势。通过做这个姿势,你身体的肌肉可以得到重置。

  挺尸式

  从我们清晨起床的那一刻起,我们通常不会再次去真正的停止和重新连接自己的身体和呼吸。这个体式可以帮助很好的做到这一点!

 

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