给你一根弹力绳，也能练出好身材！

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　一条不起眼的弹力绳，可以让全身的肌肉都动起来。并且它软，不易碰砸伤害训练者，阻力友好，同一动作中肌肉可做渐增负荷收增。对持续对抗阻力的耐力上，还有启动重量的爆发力上都很有好处。以下的几个动作，能帮你很好的锻炼到全身的肌肉哦！

　　动作一

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　　高抬腿

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　　用弹力带套住双脚中部，穿过足弓、踩好，然后开始做高抬腿运动。膝盖要提到与肚脐齐平处，并在最高处停留半秒钟，然后放松。每条腿做10次，然后换边，这样是一组。

　　动作二

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　　跳跃式

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　　把弹力带套在脚踝上方，以不影响穿鞋活动为准。以跑步姿势向正上方起跳，起跳同时双脚前后用力张开，同时上半身自然伸展，就好像你在跑步中准备跳过什么障碍一样。注意保持平衡哦。右脚向前、左脚向后跳5次，然后左脚向前、右脚向后跳5次。

　　动作三

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　　侧踢

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　　弹力带套住双脚脚踝，双手叉腰、单脚站稳保持平衡，然后另一只脚用力向外侧提。如果你无法保持平衡，可以单手扶墙、面壁站好，然后开始做动作。每边要做10下哦。

　　动作四

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　　怪物走

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　　弹力带套住双脚脚踝，像这样走路。每一步腿都要向前张开45°，这招可以锻炼小腿。

　　动作五

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　　登腿式

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　　弹力带套住左脚足弓、右脚脚踝，双脚稍微打开、以平板支撑的姿势趴在瑜伽垫上，开始做弓步动作。每条腿做10次，这招对雕塑大腿和臀部线条非常有效哦。

　　动作六

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　　仰卧抬腿

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　　弹力带套住双脚脚踝，在瑜伽垫上自然平躺，手腕放在臀部下方做支撑，用腹部力量保持双腿不要落地，然后做上下开合动作，每条腿10次。

　　动作七

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　　仰卧高抬腿

　　弹力带套住双脚中部、穿过足弓，手掌放于臀部下方协助发力。每条腿做10次。

　　tips：注意，弹力绳一定要保证质量，不要让自己在运动中受伤了！