感觉减肥很难？不妨看看

　　减肥从来都不是一件难事儿，

　　难的是如何把它坚持下来。

　　胖，无非两个原因——

　　贪吃和不动。

　　对于贪吃者来说，少吃实在太难。食色，性也，食欲是最原始的欲望，与欲望对抗是最难的事情。节食者往往坚持不了多久，就会放弃，原来减掉的体重又会反弹。

　　而不动的人，多是因为短时间内，无法从运动中得到较好的预期效果。对于减肥而言，通常都只有长期运动才能见到成效，但减肥者往往坚持不了那么久便会放弃。

　　大部分人是短视的，我们都愿意做短期内能见到回报的事，而对于需要长期努力的事情，则无法坚持。

　　我想，这就是大部分人为什么减肥屡屡失败，或体重时常反弹的原因。

　　想要把减肥这事坚持下来

　　需要毅力

　　更需要「方法」

　　如何将减肥进行到底？

　　最好的减肥方式——

　　“健康饮食+运动”

　　（不要节食）

　　当它渗透进入你的生活，

　　变成你的习惯，

　　你还能胖下去吗？

　　PS：选择节食的减肥者，往往最终都以放弃告终。这种与原始欲望作斗争的行为，需要极其强大的毅力。而相对于节食而言，健康饮食要容易得多。真正难以坚持的，还是运动。

　　01

　　学会正确奖赏自己

　　√：只要坚持1个月，

　　就去把那双心仪已久的鞋子买回来！

　　×：我今天已经锻炼得很辛苦了，

　　多吃一点也没关系吧。

　　×：奖赏和减肥有什么关系！？

　　经常奖励自己的人在减肥过程中往往更有毅力，更容易瘦下来。而这种奖励机制可以很简单，生活中任何重要的、你渴望的、想要的东西，都可以和减肥计划结合起来。比如，在做完100个仰卧起坐后，再去看一直在追的电视剧。

　　当然，有一些所谓的“奖励”是不可取的。“暴食”、“偷懒”、“垃圾食品”等，请不要将它们当做你辛苦减肥的奖赏，因为这可能会让你一夜回到解放前。

　　02

　　要有具体目标，但不能高不可及

　　√：具体目标——

　　我每天要慢跑20-30分钟。

　　×：抽象目标——

　　我要更努力地锻炼。

　　×：目标过高——

　　我每天要慢跑1小时，

　　然后去做有氧操、力量训练......

　　无论是做任何事情，设定一个目标无疑都可以帮你更好地坚持下来。

　　这个目标应该是短期、具体而现实的，如“我每天要慢跑20分钟”，而不是像“我要更努力地锻炼”这样抽象而模糊，也不能设立太高，难以实现。

　　如果你很轻松地就达成了现有目标，那么就可以将它设立得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

　　03

　　记下自己每天的进步

　　√：坚持记录自己的瘦身过程,

　　每天的饮食情况、运动量、消耗热量......

　　×：我昨天干什么了？忘了！

　　坚持记录瘦身日志的人更容易减肥成功，而记录得越详细，也会越容易瘦下来。注意记下你每天的饮食情况、运动形式、运动量、消耗的热量，以及睡眠状况等。

　　每天的记录，都可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己的减肥情况，以及进步有多大。感受到自己的进步，就更有了坚持下来的动力。

　　04

　　运动要每天坚持

　　√：随时随地动一动，

　　下班走路回家、不坐电梯爬楼梯、

　　平时工作时多起来走动走动......

　　×：今天很忙，实在没时间锻炼了。

　　要想消耗脂肪，慢跑等有氧运动就必须连续进行20分钟以上。但如果你今天实在太忙，也可以只抽出10-15分钟的碎片时间来跳跳操、做做伸展运动，以保持身心处于一种良好的状态，提高身体代谢率。

　　要想把运动变为一种日常习惯，就要每日坚持。运动频率比运动时间或运动形式更能影响到你的运动毅力。如果太忙就完全放弃，等到你哪天闲下来了，也可能宁愿窝在沙发上看电视，而不愿出门运动了。

　　05

　　找一个合适的减肥伙伴

　　√：找一个有减肥计划的朋友，

　　一起交流、一起吃饭、一起运动。

　　×：身边朋友大多不爱运动，

　　且饮食无节制。

　　与朋友一起，有助于更好地执行减肥计划。但这并不代表着任何一位朋友都能做到这一点。

　　跟你信念相同，或比你有着更为坚定的意志力的朋友，会让你也变得更有毅力。并且两人能相互支持、相互鼓励，群体责任感会让你不得不把减肥坚持到底。

　　06

　　不要长期只做一种运动

　　√：运动方案经常变换，

　　各项运动交叉进行。

　　×：只做自己喜欢的运动项目。

　　长期坚持同一种运动的减肥者，会发现越到后来，运动带来的瘦身效果越不明显，几近于无。其实，这也是有原因的。

　　研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时间，就很难再收获明显的运动效果，除非你做出改动。

　　07

　　有一个固定的运动时间

　　√：上午8∶00，我的运动时间到了！

　　×：算了，今晚太累，

　　不去健身房了。

　　在电脑上贴上便利贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间运动。

　　当你每天都在相同的时间做相同的事情时，就会逐渐养成习惯。而一旦形成了固定模式，每天的运动就会和吃饭、睡觉一样重要了。

　　你的减肥计划最长坚持了多久？