姨妈来了，还如何愉快地减肥

　　姨妈是每个女生的梦靥！

　　每个月都要来那么一遭，

　　当属最烦人的亲戚没有之一，

　　提到她分分钟能吐槽出一篇毕业论文!

　　而如果她突然生气任性不来了，

　　我们也要担忧到焦虑症发作！

　　天呐，为何要如何惩罚我们！

　　然而，

　　纵然——姨妈虐我千百遍，

　　依然——我待姨妈如初恋。

　　尤其当姨妈撞上减肥期，

　　只会喊疼多喝水显然是不够滴，

　　想要愉快地瘦下来，

　　你首先得——往下看。

　　经期减肥最易入的坑

　　01

　　经期是吃货福利？

　　姨妈来了，感觉饮食就能解放了？经期似乎怎么吃都不会发胖呢，所以平时想吃又不敢吃的巧克力、薯片、蛋糕甜点等，都拼命般地猛往嘴里送。

　　但是，经期大吃大喝，真的不会发胖吗？

　　经期前一周左右，受到体内荷尔蒙的影响，女生的身体和情绪都会变得较不稳定。食欲增加、水肿加重，体重或上或下，2公斤以内的浮动变化都属于正常情况。而随着经期时间的推移，水肿问题会渐渐得到改善，体重也会回复。

　　然而，不管是经期前，还是经期中，吃下去的食物热量并不会因此而消失，多余的部分一样会转化成你最憎恶的脂肪！也就是说，你依然会发胖！

　　因为经期的特殊情况，可以适当多吃补充营养，但不能毫无节制，对于那些毫无益处的垃圾食品，更是不吃为妙。

　　02

　　经期可以运动吗？

　　月经期间，通常身体都较为敏感、易感疲惫，但也并不是就完全不能运动哦！

　　大家普遍认为经期运动会引发痛经，但实际上，适当温和的运动(快走、瑜伽、骑自行车等)，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。不过，如果是大量或剧烈的运动，反倒可能造成月经失调。

　　头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，之后几天如果状况已经舒缓，便可搭配一些简单缓和的运动，但要注意时间不要过长。

　　其实，关于经期如何运动，主要还是视自己的身体状况而定，量力而行，不要太过勉强。

　　经期运动注意事项：

　　1.减少运动量，缩短运动时间。

　　2.不宜剧烈运动。

　　3.做好卫生措施，穿着透气合身的生理裤。

　　生理周期瘦身法

　　1

　　瘦身滞留期

　　经期开始后第1~7天

　　瘦身运动方案：

　　1.此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。

　　2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。

　　3.可以选择简单缓和的运动，比如骑自行车、普拉提、快走等。

　　瘦身饮食方案：

　　1.不能暴饮暴食，多喝热水。

　　2.可多吃一些含铁质及能促进铁质吸收的食物。

　　3.应禁烟酒、辛辣燥热及烧烤油炸的食物。

　　4.忌食生冷及寒性食物，以免血液循环不畅导致水肿。

　　5.多吃含镁、B族维生素的食品，促进新陈代谢，缓解水肿状况。

　　此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时，也绝对不能节食，这样不利于健康。

　　瘦身成功指数：***