如何利用哑铃，练出撩人好身材

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　分享一份家庭哑铃健身训练计划

　　建议每周练习3次

　　动作一

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　　单脚直立哑铃弯举

　　4-6组*8-12RM

　　主要锻炼：手臂肱二头肌

　　动作二

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　　直立反向甩铃

　　4-6组*8-12RM

　　主要锻炼：肩部和腹部

　　动作三

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　　单臂哑铃侧平举

　　4-6组*8-15RM

　　主要锻炼：肩部三角肌中束

　　动作四

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　　俯身哑铃臂屈伸

　　4-6组*8-12RM

　　主要锻炼：手臂肱三头肌

　　动作五

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　　相扑蹲哑铃提拉

　　4-6组*8-12RM

　　主要锻炼：腿部、肩部、斜方肌

　　动作六

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　　哑铃后箭步蹲

　　4-6组*8-12RM

　　主要锻炼：腿部

　　动作七

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　　哑铃宽距深蹲

　　4-6组*8-12RM

　　主要锻炼：腿部和臀部

　　动作八

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　　哑铃负重硬拉

　　4-6组*8-15RM

　　主要锻炼：下背部