超强胸肌锻炼，一周两次，做男人“挺”好！

2017-10-17 来源：全球健身中心标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：做到力竭时高级训练方式，高级训练的目的是先通过两组力竭俯卧撑来全面刺激胸肌，然后在下面的训练进行超偿刺激。初学这以俯卧撑为热身动作，两组，每组大约20次。

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　动作一

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　　俯卧撑，两组，每组做到力竭

　　（做到力竭时高级训练方式，高级训练的目的是先通过两组力竭俯卧撑来全面刺激胸肌，然后在下面的训练进行超偿刺激。初学这以俯卧撑为热身动作，两组，每组大约20次。）

　　动作二

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　　杠铃滑轮飞鸟，两组，每组做到力竭

　　（这个动作属于难度动作，高级人士执行，初级训练者跳过）

　　动作三

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　　哑铃平板卧推，3组，每组8到10次。

　　动作四

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　　上斜拉力器卧推，3组，每组8到10次。

　　动作五

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　　下斜卧推，3组，每组10到12次。

　　动作六

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　　窄握哑铃卧推，3组，每组10到12次。

　　动作七

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　　大飞鸟夹胸，3组，每组10到12次。

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