想要宽阔雄壮的背影，你需要这一套训练动作

2017-10-14 来源：全球健身中心标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：想要宽阔的背影，就要加强锻炼，但如果只偏向锻炼背阔肌，就会使整体效果大打折扣。因此，在训练中加强背部训练的同时，同样也要坚强肩膀和腰腹部的训练。

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　想要宽阔的背影，就要加强锻炼，但如果只偏向锻炼背阔肌，就会使整体效果大打折扣。因此，在训练中加强背部训练的同时，同样也要坚强肩膀和腰腹部的训练。

　　背部训练

　　动作一

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　　宽握引体向上

　　3-4组*8-12RM

　　动作二

　　▼

　　宽握杠铃划船

　　3-4组*8-12RM

　　动作三

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　　器械高位下拉

　　3-4组*8-12RM

　　肩部训练

　　动作一

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　　杠铃推肩

　　3-4组*8-12RM

　　动作二

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　　哑铃侧平举

　　3-4组*12-15RM

　　腰腹部训练

　　动作一

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　　杠铃硬拉

　　3-4组*8-12RM

　　动作二

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　　仰卧两头起

　　3-4组*最大次数

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