瘦身瘦上瘾，不小心就下去了50斤

　　男神寄语：

　　“朋友们，没有瘦不下来这一说！只要找对自己的方法，持之以恒，你会瘦下来！你也会重新认识你自己。加油！坚持！”

　　不死男神

　　Hi！【不死男神】系列对应【荔枝女神】系列，是专为瘦瘦男性用户提供一个借鉴真实经历，学习成功瘦身心得以及展示自己减肥成果的平台。

　　如何投稿？

　　发送消息：不死男神

　　了解详细的投稿方式

　　第13季第5期登场的男神是来自河北石家庄的“曹紫业”同学，是一名学生，瘦身成果如下：

　　瘦身经历

　　我减肥一年一个月了。开始减肥前是217斤，现在是166斤，身高181，一共减掉51斤。

　　减肥原因

　　1、之前简直是太胖了，到了夏天走几步就要大汗淋漓，尤其还是到武汉这样炎热的城市。

　　2、大一下半学期回家买衣服收到了刺激，老妈到店里直接会说：把他能穿的都拿出来（其实拿出来也就几件），我个人平时也喜欢买衣服。

　　3、家里人亲戚都会说，你减减吧，再胖就没人要了。

　　4、在运动时候做体测内脏脂肪超标，不太健康，更加燃气了我减肥的斗志。

　　瘦身过程

　　15年6月--8月，我什么也不懂，只懂得做有氧和控制饮食，这两个月我瘦了18斤。

　　15年10月--今，买私教课，系统上课。

　　10月--12月中旬，接触了器械和HIIT，这段时间还是有氧做得多，期间总共瘦掉33斤。

　　12月下旬--16年3月中下旬，我进入了平台期，大量接触器械，适量增肌，前期HIIT和有氧都有在做。期间该吃吃该喝喝，没什么忌口，只是注意晚上饮食。终于，用了3个多月打破了平台期。

　　16年4月--今，我总共减掉14斤，越往后体重越难掉，4月份效果不大，但是身型却有了好的变化。5月教练给换了些计划，效果明显。主要加大力量训练，基本取消了HIIT训练，加强腹部训练。有氧基本是在上完课后跑步50分钟。我打破了平台期，加大了力量训练，不容易反弹。后期减掉的体重尤为不易。

　　饮食、运动秘方

　　早饭：一定要吃，如果是吃面包，会仔细看营养成分表，会买一些脂肪低一些的食物。早上不能吃油腻的。但是一定要吃，别吃撑了就好。

　　午饭：刚开始运动少吃动物油类的食品，比如猪油一类。多用植物油、不宜太油腻。主食摄入要比往常少一点，但是要循序渐进，不能一下子少吃很多。肉类多吃鸡胸肉，鱼肉一类，俗话说就是白肉一类，少吃红肉，少油。中午可以吃饱一些，8分饱左右。

　　晚餐：尽量少吃主食，用水果酸奶和全麦面包代替。

　　我经常吃一个苹果或者两根香蕉一小杯酸奶一片全麦面包，如果还是感觉饿，2片全麦面包就好。

　　水果切记少吃：西瓜、荔枝、热带水果偶尔可以吃。

　　运动我是在健身房运动。分为有氧运动和无氧运动。一定要切记的是：想要减肥，有氧运动是必不可少的，必须在40分钟以上。其实最简单的有氧运动前就是跑步。当然，如果在健身房，还会有其他的选择，比如单车搏击操和杠铃操一类。

　　《私教秘方》

　　首先需要热身：10分钟跑步。

　　接下来是器械训练（无氧，对于刚刚减肥的朋友来说，可以稍微把重点放在有氧运动上，但是无氧运动也需要做一些的）基本分为三大项：腿，胸，背，还有三小项：肱二头，肱三头，肩。每天选择一个大项和一个小项练下就可以了，比如胸4组，每组10个吧（对于刚刚减肥的朋友），其他的也是4组，10个左右。

　　动作好多是健身房的器械，大部分是固定器械。推胸，哑铃卧推，深蹲，拉背等等。二头三头用哑铃就够了，具体重量要自己根据自己实际情况来定哦，女生一般5-7.5kg就足够了，男生至少10以上。

　　我说的这么些就是要告诉大家：有氧运动无氧运动前要结合来，有氧就是跑步一类，无氧就是器械。对于初步减肥的朋友，无氧是会让我们不容易反弹

　　瘦身遇到的困难

　　我到180斤的时候就是降不下来了，我采取了减少午饭主食的方法，多吃菜少吃饭，大概米饭只有200克左右，会炒两盘菜，但是要少油。运动加大运动量，做了好多有氧运动，HIIT高强度有氧运动，这才慢慢降了下来。中午自己能炒菜最好。可以控制油量。多吃绿色蔬菜，千万不能节食。

　　瘦身后生活的变化

　　首先是我自己的变化：我感觉我自己很轻松，整个身体都很轻快，没有以前那么笨重了。穿衣服随便了，选择范围很广了，所有店的衣服我都能穿了。

　　周围人：都说，你怎么这么瘦了？你都经历了什么？好多求方法求秘籍的显然他们说的最多的话就是：变帅了，逆袭了。

　　曾经我在微博发了我的一个减肥变化的照片，阅读量竟然达到了34万，也有100条评论。

　　我其实一开始是抱着我瘦20斤就好了，然而，等你瘦下来你就会有动力一直瘦，一直瘦的动力。你会让自己变得更完美。同时增加了我的自信心，再也没有人说我是“胖子”了。自己整个人心态都不一样了。这就是减肥给我最大的回报。我也希望大家一定坚持，你真的会瘦下来！这种感觉很美好。一定要坚持！！