终于瘦到90斤，鬼知道我经历了什么！

　　小基数减肥也是很不容易啊！

　　110斤→90斤，

　　居然花了大半年时间，

　　走过无数次崎岖弯路，

　　体重反反复复，上上下下，

　　现在可算是稳定在了90斤左右。

　　20斤，对于那些大基数而言，努努力，可能一个月就能达成目标。但我们这些小基数的胖子，要瘦个20斤，实在很难，洪荒之力都不够用！

　　好吧，其实这篇文章，不是来吐槽减肥过程是多么多么辛苦，主要还是为了分享我在减肥过程中的心得与经验。

　　首先，我心目中减肥的唯一王道——

　　控制饮食+运动

　　只要坚持，就能瘦。

　　而那些减肥误区，也一定要避免。

　　01

　　节食并不能真正瘦下来。

　　其实，节食能瘦，而且瘦得特别快。

　　尝试过节食减肥的人都知道，哪怕只是某一天不吃晚饭，体重可能也会有1-2斤的下降。所以，节食堪称减重效果最好的减肥方式。但是要说清，它只是暂时减重，而不是真正减肥。一旦你恢复正常饮食，体重就会果断反弹。

　　为了瘦下来，我节食过很多次。谁让它的减肥效果总是那么显而易见呢?什么苹果减肥法、代餐法，轻断食等等，我都尝试了一个遍。最后的结果？当然是一斤都没有瘦下来。

　　每次节食的那几天，体重就会下降得特别明显，2天掉3斤，4天掉5斤，我每次都感觉很快就能达到理想体重了。然而，这些都是假象，一旦恢复饮食，哪怕只是一碗米饭，反弹的速度都会比减重还快。更别说意志不坚的我，每次节食后都跟饿了好久没吃饭似的（哦，是真的没吃饭...），完全控制不了嘴巴。

　　于是，节食→瘦→恢复饮食→复胖→节食......周而复始，恶性循环，一种竹篮打水一场空的即视感......

　　更可怕的是，节食次数越多，减重效果就越差，而且我还感觉自己对于热量的吸收反倒越来越好了，稍微多吃一点，体重就开始狂飙，不知那时候是否有一点易胖体质的倾向？

　　后来，我就再也不敢节食减肥了......

　　所以，我要说的是——

　　节食瘦得有多快，

　　反弹就会有多快。

　　节食并不能真正让你瘦下来。

　　02

　　减肥药瘦得快？别逗了......

　　因为我从小到大一直都是微胖，体重长期在110斤左右打转，也从来没有考虑过要吃减肥药。但我是知道减肥药不靠谱的。真的很不！靠！谱！

　　我有一个朋友，现在160斤，大基数减重，还在坚持。她告诉我，她高中的时候还没有这么胖，那时候用过减肥药，不到一个月就瘦了15斤！但用药的时候一直拉肚子，头晕，身体受不了，只能停药。停药之后体重就开始疯狂反弹！简直是吃多少胖多少，就成了现在这样。

　　而且，减肥药大多都含有泻药成分，说是减肥，实则减掉的只有水分，体重轻了，但脂肪根本不会少啊。不仅没有实质的减肥效果，部分减肥药的副作用还非常大。

　　所以呢，

　　别老想着减肥捷径了，

　　还是老老实实去运动吧。

　　03

　　减肥≠减重！

　　减肥不是减重，减脂才是关键。

　　尤其是小基数减肥者，不要过分在意体重称上的数字，就算你瘦了5斤，可能体型都看不出任何变化哦。依旧土肥圆。

　　首先，减重只是人体总质量的降低，包括了脂肪、水分、肌肉，骨骼和任何其他身体组织。你减掉的是水分？肌肉？还是脂肪？脂肪密度较小，若你减掉5斤脂肪，体型可是会有很大的改变哦。

　　PS：减肥药减掉的大多是水分，节食减掉的大多是肌肉。

　　我们所谓的减肥，

　　应该是减脂，而非减重。

　　有氧运动+力量训练，

　　才是减脂永恒的主题。

　　04

　　遇到平台期怎么办？

　　平台期真是减肥时候最可恨的了。

　　我从110斤瘦到90斤，主要遇到了两次平台期。我在这里分享下自己的应对方法，为此苦恼的小伙伴可以尝试一下。

　　应对平台期，最基本的就是要改变运动方式和加大运动量。

　　我体重降到102斤左右，遇到第一个平台期时，只是单纯增大了运动量（跑步+跳绳），就顺利度过了。

　　但第二个平台期（95斤左右），运动量已经达到了我的极限，没法增加，就减少了跑步的时间，增加了一部分力量训练——平板支撑、卷腹和深蹲。效果出奇地好。

　　力量训练除了帮我度过平台期外，对于塑形的效果更佳。我肚子上的肉肉一直是心头恨，之前跑步跳绳，效果都不太明显。但卷腹才两个星期，就已经感觉到肚子肉不再那么软了？测量就发现腰围变小了2cm。

　　应对平台期，

　　不妨试试力量训练。

　　即使体重依旧，身材也会up。

　　其实吧，减肥这件事，

　　最重要的，

　　还是自己的意志力。

　　坚持不下来，什么都白说。