干货 | 和我一起掉肉吧！

  　减肥有助于健康，可以增加自己的自信心，使自己越来越有毅力有方向感！

　　很多人都会因为减肥吃什么而困扰，今天我就和大家分享我的减肥食谱！

　　早晨：可以选择喝一杯柠檬蜂蜜水。（柠檬对减肥有帮助，而蜂蜜却可以通肠道）

　　运动：我会选择一些瑜伽运动和一些舒缓的音乐，随着轻松愉快的音乐，让我的身体全部放松清醒。这样不仅达到塑形的效果，还有助你瘦身。

　　早餐：既不可以吃的太饱，又太油腻这样对身体有害。所以，早餐应选择清淡而又有营养的食物。

　　推荐一：鸡蛋一个（补充蛋白质），白粥100克搭配凉拌黄瓜

　　推荐二：西红柿鸡蛋汤200克，搭配粗粮（如，馒头，窝窝头，花卷儿）

　　推荐三：西红柿炒鸡蛋或西红柿炒土豆片儿，米饭100克

　　减肥这么久发现一个小秘密，西红柿同黄瓜一样，都是减肥的圣品。（现在超级偏爱她）

　　零食：减肥的时候也不要忘了，给自己补充水果。这是水果就有了大用处，可以帮助我们减少饥饿感。但是，我们应该选择低热量的水果作为我们的零食。

　　推荐：苹果，香蕉，梨，桃，李子等。都可以是我们最好的选择，但是一定要注意不要选择西瓜。虽然，西瓜是我们夏天必备的水果。其实，我们不知道西瓜里的糖分很高，会给我们减肥带来负担。（一块西瓜等于6碗米饭）??????

　　午餐：午餐是人体所需能量的关键时期，这时就应该适当补充肉类中的蛋白质，才能维持我们的人体健康。

　　推荐一：清蒸鱼搭配米饭100克（鱼类对我们减肥很有帮助，它不仅能提供人体所需的能量，还对美容养颜有很好的效果哦！）

　　推荐二：牛肉萝卜汤搭配米饭100克。（因为牛肉的肉是活肉，而萝卜却是补气的，这样可以让我们气血充足，不至于因为减肥使身体受到伤害）

　　运动：下午我们可以选择一些跳绳，打羽毛球，打篮球等相对消耗与体能的运动。在运动前我们一定要做热身运动，防止我们的肌肉拉伤。因为我们中午补充了充足的能量，下午我们就可以选择一些强度较高的训练。这样可以让身体足够的锻炼，从而达到减减肥的效果。

　　晚餐：晚餐可以选择不吃，或是选择一些热量较低的食物。可以选择吃一些，黄瓜或是西红柿。当然也可以选择水果捞，其做法非常简单。选择自己喜欢吃的水果，但是一定要注意是低卡路里的。将水果切成丁状，加入酸奶或是沙拉。（个人还是比较喜欢放酸奶的）冷藏以后更美味哟？??????

　　饭后散步，对减肥很有帮助。俗话说，饭后百步走，活到99。你可以选择附近的公园或广场，去进行散步，也可以招集一些同伴进行快步走等运动进行监督减肥。（效果会很好哟！??????）

　　睡前运动：睡前运动对减肥效果，是最好的提高。这时你就可以选择一些减肥操平板支撑和简单的小动作，对你的局部部位进行瘦身。睡前运动不仅可以增加你的减肥效果，还可增强睡眠质量。