马甲线大作战 | 十大王牌腹部训练动作

　　你心目中的王牌腹部训练动作是什么？

　　卷腹还是平板支撑？

　　实际上，有许多训练动作的瘦腹效率要远高于卷腹。

　　今天，为大家带来十大王牌腹部训练动作，将这些动作加入到你的腹部训练计划中，以最快的速度打造最完美的马甲线！

　　如何做：任选2~5个训练动作（顺序不限），依次进行所选择训练动作。每个训练动作进行60秒练习，完成后，休息20秒，进行下一个动作的练习。所有动作做完算一轮。每次共进行3~5轮，每轮之间休息2分钟。

　　王牌动作1：高抬腿

　　要点：腹部收紧，背部挺直。用下腹部力量抬起膝盖，尽可能抬高膝盖。

　　王牌动作2：团身跳

　　要点：下落时，微弯曲膝盖，减少冲力。

　　王牌动作3：平板支撑行走

　　王牌动作4：平板支撑开合跳

　　王牌动作5：平板支撑手臂移动

　　王牌动作6：平板支撑捕鸟犬

　　王牌动作7：蝎式

　　王牌动作8：蜘蛛人俯卧撑

　　要点：将膝盖向肘部方向靠拢，在动作最顶点时，大腿内侧与地面平行。

　　王牌动作9：车身锯

　　要点：脚尖下方放置一块抹布，或选择平滑的地面练习。

　　王牌动作10：龙旗

　　要点：肩部有损伤者，严禁龙旗的练习。