21天瘦20斤，真有可能？

　　前些天看到某网红分享减肥方法，

　　不到一个月，狂瘦20斤！

　　兴致冲冲点进去——

　　咦？这不是传说中的21天减肥法嘛？

　　网红姐姐分享在此

　　<<21天减肥法是什么>>

　　简而言之，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。

　　共分为三个阶段，分别是：前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。

　　第一阶段：排毒法

　　时间：3天

　　只能喝水，不能喝酸奶牛奶果汁之类的饮料，肠胃不好的可以喝蜂蜜水。

　　第二阶段：只吃蔬菜和水果

　　时间：8天

　　不能过量，建议每餐一个水果，少许蔬菜，可以加一点盐，不要加沙拉酱等，不要吃酸性大的水果，容易伤胃。

　　第三阶段：正常饮食的6分饱

　　时间：10天

　　可以正常饮食，饭量是平时的6成饱，睡觉前5小时不进任何食物，这阶段被称为习惯的稳定期，很重要哦！

　　21天瘦20斤，平均每天掉1斤？

　　没那么夸张吧！

　　——不，这完全是有可能的。

　　严肃脸.jpg

　　21天减肥法，本质上就是利用非常大的热量差来减肥，确实短时间内能看到非常明显的效果（尤其是对于大体重的减肥者而言），瘦个15-20斤都不成问题。

　　然而，物极必反的道理也依然存在。21天减肥法效果虽好，但对身体的伤害也大。

　　这么活21天，且不说肠胃受不受得了，但可以肯定的是基础代谢会下降，缺乏蛋白质还会引起抵抗力降低、记忆力下降等问题，也有很多女孩因为这样的减肥方法月经紊乱甚至停经。

　　而且，这也并不会像宣传所说的“若是能保持良好的饮食习惯就不会反弹”，长期的节食不止伤身还伤心，21天结束后反弹也几乎是一定的（除非能一直饿着），而且还可能越减越肥，甚至有产生进食障碍的倾向（暴食症或厌食症）。

　　你想想，饿了这么久之后，食欲更好、吸收力也更强，还有补偿心理作祟，一言不合，体重计上的数字就会比之前更为飙升，也就是快速反弹。

　　而且，就短期而言，这种饮食方式，通常可在一周内减掉3-5斤，确实有效。但对于长期来说，（极）低热量饮食，并不会比其它均衡饮食更加有效。你还是需要改变生活习惯，下决心吃得健康、积极运动。

　　所以，胖友们，瘦瘦君要说的就是：

　　21天减肥法，绝对不要轻易尝试。

　　21天减肥法，绝对不要轻易尝试。

　　21天减肥法，绝对不要轻易尝试。

　　重要的话听三遍。

　　确实，有那么一部分人身体素质优于常人，21天过后也不会有什么不适感，并把减肥经历分享到网上，吸引了不少姑娘对此心怀侥幸，总想尝试。

　　如果你执意坚持，想要试试，那好吧，至少先看完这个——

　　你可能会变丑——

　　嗯，我试过，确实瘦了很多，但掉头发非常严重，皮肤也变得蜡黄。结果减了18斤，但用了快一年的时间来养头发，皮肤就更不用说了。每个人见了都说老了好多，有点残花败柳的感觉？所以，对于即将再开始的减肥计划，我打死也不会再节食，还是运动靠谱。

　　你可能整个人都不好了——

　　这种21天减肥法，不亲身体验过都不知道有多难受！特别到了一周后，上楼梯都头晕，好几次差点倒在厕所，注意力还难以集中，现在想来那时候没死真是运气好了。虽然减掉了15斤，但结束后两周，又反弹回去10斤！胃也有了问题，后悔死了。

　　完完全全的得不偿失——

　　我可能比较没毅力，21天减肥法尝试过两三次，都没能坚持到底，基本都是第7、8天的时候就放弃了。虽然当时也瘦了快10斤，但每次都会因为恢复饮食的时候吃太多而反弹，还更重了！建议不是特别有毅力的童鞋，绝对不要尝试这个！你根本坚持不下来，不仅没瘦，就是白受罪。

　　其实，减肥这个事情，瘦瘦君已经科普得不要不要的，真理只有一个，就是“管住嘴，迈开腿”，可就是有人听不进去。

　　对21天减肥法实在有兴趣的姑娘，不妨这样做：

　　直接从第三阶段开始；

　　把六成饱改成七八成饱。

　　同时，保证每周至少运动150分钟。每天只要30分钟，也可以分多次，快走、跳绳、开合跳、高抬腿……就可以轻松达到活动量目标。

　　记住，你需要的时间远远超过21天。