瑜伽与传统运动不同,它把提高血液循环,身体平衡,灵活性和力量训练与冥想(比如深呼吸)相结合,通过对身体调气养气来美体抗衰老,按照顺序练习以下的瑜伽体式,一周三次就还可以提升气质,塑形美体。
四点式
双手撑于身体下方
大腿与地面垂直
鸽子式
右小腿斜放于地面
左腿向后蹬直,舒展脚跟,压胯向下鸽子式变体
吸气,胸腔扩展,伸展脊柱
双手两侧打开,手臂外旋
呼气,双手内旋、向前,打开向上
两手缠绕合掌、(吸气)伸展脊柱,抬头看向指尖
(吸气)伸展脊柱,抬头看向指尖。
平板支撑式
呼气)双手打开,身体向前
手肘撑于肩膀下方,十指交叉
左脚勾起,右腿向后呈直线
(呼气)身体慢慢落下
眼镜蛇式
双手撑于肋骨两侧
(吸气)抬头卷起上身
(呼气)低头屈双膝
减少皮脂腺分泌。
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