卧槽，两边胸不一样大？？？

　　一周内容回顾&精选评论??

　　周六：过完年，又胖了吧？

　　1过节胖了不要紧，不知道节后怎么瘦才要紧！

　　2新年减重大计，一步一步清晰明确才靠谱：

　　Step1：可实现的阶段目标，减掉体重5%

　　Step2：有动力的中级目标，瘦到肉眼能看出

　　Step3：清晰明确终极目标，达成最具吸引力BMI

　　周一：都是卧推，杠铃、哑铃、器械有啥区别？

　　哑铃卧推：手间距不固定、动作轨迹不固定，最符合胸肌发力

　　杠铃卧推：手间距固定、动作轨迹不固定，训练重量最大

　　史密斯卧推：手间距、动作轨迹都固定，更安全

　　总结：不同动作各有优势，均衡锻炼，一个不能少！

　　周三：吃它，能帮你抑制节食后的体重反弹！

　　1多吃高蛋白食物，适当补磷（P），提代谢、降食欲、更好帮你控制体重！

　　2磷虽好，过量摄入也危险！日常食补就足够。

　　推荐摄入量：1500mg/天

　　周四：最全居家训练姿势！一个细节也不能少

　　1大肌群练整体，小肌群塑细节，降体脂更显形，一个不能少！

　　2练肩、练臂、练小腿，在家怎么搞？

　　3居家训练，如何安排训练流程和训练频率？

　　周五：今日答疑

　　1我擦的勒，我左右胸不一样大！可以用不一样重的哑铃吗？

　　2都说塑形塑形，增肌和塑形到底有什么区别啊？

　　3趣图呢？没趣图说卵！

　　年后第一发答疑！坐好发车~

　　Q1：我擦！练了一段时间胸，练成了大小胸了！怎么搞？能用不同重量的哑铃改善吗？

　　A1：其实吧，两边胸不一样大，只要不是太夸张，就都是很正常的现象……

　　不止胸，身体其它部位左右不对称，其实也都是很常见的事情！

　　传奇健美先生州长的胸，也左右不对称

　　左胸相比右胸，厚度更好，更广阔锐利

　　至于原因，主要是身体两侧的肌力并不平衡。

　　为什么左边的胸，一般比较大？

　　觉得自己胸不对称的童鞋，大多都是左胸比右胸大……

　　原因是大多数童鞋都是右利手，右臂比左臂力气大，也更擅长发力。

　　而我们也说过，大多数肌群在日常生活和锻炼中，都很难做到单独发力：比如练胸练背的时候，你很难单单只练胸背，肩部、手臂、核心等肌群，也都会参与其中一起发力。

　　这就会导致右利手的童鞋，在胸部锻炼中，右侧肩臂会承担更多力量，右胸反而分到的少了，自然右胸的规模也就要比左胸来的小了……

　　左右胸不一样大，可以用不等重哑铃吗？

　　首先，绝对不建议用两边重量不一样的哑铃来训练！危险而且并没有什么卵用……

　　?危险

　　本身哑铃就是一个自由负重动作，需要你在动作过程中，主动调节相关肌群发力，来保持平衡。

　　如果两边重量不一样大，更容易让动作失衡，对肩关节的压力也更大，更容易受伤！

　　?无效

　　上面我们说了，右胸之所以规模没左胸大，是因为右胳膊力气更大。

　　所以即使你拿更大的重量去训练右胸，也只会让右肩臂承受更大负重……胸起来没不好说，右胳膊反而可能会变更粗……

　　正确改善姿势：本体感觉训练！

　　合理的解决方式，应该是撇掉胳膊，有目的地只针对右边薄弱的胸肌加强力量，这样才会有比较好的改善效果。

　　这也就是咱们之前介绍过的本体感觉训练了！

　　本体感觉训练

　　主要是通过针对性的训练，让你能更好的感觉到肌肉、肌腱、神经的自主发力。

　　这种训练方式的好处在于：可以在具体动作中，帮助大家更好掌握每块肌肉单独发力的感觉，从而训练更高效，也更有助于塑造均衡的身体形态。

　　具体姿势，静力训练、单侧训练和单关节针对训练，都是不错的手段。

　　?单关节针对动作：更有利于刺激薄弱侧肌群，找到薄弱侧肌群的发力感觉；

　　?单侧训练：则可以有目的地强化薄弱部位，而且也更有利于增加目标肌群的肌纤维募集水平，促进相关激素分泌，增肌减脂。（相关阅读→将人劈成两半的健身方法）

　　所以如果你想改善大小胸，可以在常规训练后，针对薄弱一侧，再来上几组静力单侧拉索夹胸、静力单侧哑铃飞鸟↓

　　补充一下：

　　最后我要说个大实话：其实胸部不对称这事儿吧，只要你不脱掉衣服告诉别人“你看我左右胸不一样欸……”一般人完全注意不到==

　　毕竟大家看你的身体，看的是一个整体的轮廓、体形和曲线，一点点的左右不均衡，除了你自己，真的没有多少人会在意。

　　所以练好身体整体维度，才是关键和本质哦！（相关阅读→异性眼中，什么部位最迷人？）

　　Q2：都说增肌、减脂、塑形，增肌和塑形到底有啥区别啊？

　　A2：#增肌#、#减脂#、#塑形#，其实只是为方便定义你的训练目标，约定俗成的三个词。

　　具体意思，增肌、减脂大家应该都比较了解了：

　　增肌：是指提高身体肌肉含量和相关的肌肉指标，比如肌肉纬度、肌肉最大力量和肌肉爆发力；

　　减脂：顾名思义就是降低体脂。

　　那么塑形指什么呢？其实就是增肌同时且减脂：这样肌增了，维度起来了；脂减了，身体线条又清晰了，不就是很好的塑形效果么。

　　所以塑形和增肌的区别，主要在于塑形还要保证体脂不能太高。

　　有塑形的存在，就意味着增肌减脂是可以并行不悖的。（相关阅读→增肌与减脂可以同时进行吗）

　　想塑形的童鞋，日常建议多进行力量训练+有氧：力量训练可以通过调节激素来减少身体脂肪，有氧则可以更好的增加脂肪氧化，自然就拥有好曲线的同时还不怕胖咯。（相关阅读→为塑形，如何搭配力量与减脂？）

　　最后，貌似同志们对本周没趣图意见很大……

　　原因如下：

　　不过，也不是说以后都没有了，偶尔我还是会时不时放些趣图的~

　　请大家向下面这位有觉悟的童鞋学习，没福利的日子里，就把看福利的时间都拿来锻炼吧！

　　最后也小感慨一下：硬派健身已经第三年了，今年我们也会多多进行尝试，给大家带来更多的真·福利系列！

　　也谢谢大家一直以来的支持和陪伴，新的一年，希望能陪伴大家一起成为更好的自己，比心~