疑问
跑友我是Vanessa:
王老师,您好,可以告诉我该如何迈出第一步吗?怎么跑?我想养成好的跑步习惯,持之以恒。
回复
对于新手而言,最常遇到的问题就是如何养成跑步的习惯。为了养成跑步的好习惯,防止“三分钟热度”,一定要熬过最初的几个星期,以后才能慢慢拉长跑步距离和时间。行为心理学中,把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象称为21天效应。
老王给出一个框架性的建议:
1.第一周,哪怕出去慢跑5分钟也是好的
为了建立跑步的习惯,第一周就算是出门慢跑5分钟也是可以的,总之一定要出门去外面跑一下。第一周的7天尽量安排在每天的同一时间出门跑步,慢跑5~10分钟,这样就能自然而然地把跑步当成生活的一部分。实在不想去跑步的时候心里就想一下“只要熬过这个礼拜就好了”,只要你这个礼拜能坚持住,那就往养成习惯迈进一大步了。
2.第二周,降低频率,增加时间和距离
第二周可以将跑步的频率降低到3~4次,每次增加一点儿跑步时间和距离,不需要增加太多,突然加量给身体带来的负荷太大,容易疲劳和受伤。约增加15~20分钟即可,不用关注距离,时间跑到就好,跑不动就走一下,关键是要轻松完成。
3.第三周,持续21天,你已经是一名跑者了
经过前两周的持续跑步,相信身体和生活状态已经开始改变,自己也会有所感觉。可以保持第二周的运动量,如果感觉还有余力,可以适当增加一点儿时间和距离。
不妨在日常生活中也增加各种简单的小运动,比如把乘电梯改为走楼梯、步行到地铁站或公交站,让自己的身体和生活状态持续发生改变。
大约只要三周,跑步就能成为生活的一部分,成为你的习惯。坚持21天,给跑步一个机会!
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