干货︱最好的减肥方法=___运动 + ___饮食？

　　本人也曾受到肥胖的“折磨”，给大家推荐些减肥运动，可供参考。每个人的身体状况不一样，请大家根据自己的身体状况，选一些适合自己的运动。许多人问我，你真的瘦下来了吗？你的瘦身方法是什么？首先我要明确的告诉你们，我真的瘦下来了，而且关于减肥这件事，我经历过盲目乱减皮肤迅速变坏，身体机能变差，各种病，走过了很多弯路，才换来现在体重控制非常稳定（体脂率20%）的地步。

　　至于我推荐的健身动作，基本80%左右是我自己试过觉得好的，才推荐给你们。而剩下的那20%，是我在网上看到评价好才推荐的。

　　因为每个人喜欢的动作、适合的减肥运动都不一样的，所以请找到自己适合的方法吧！

　　另外，我不是百科全书，我也会犯一些错，如果你有看到，欢迎指出！今天我整理了减肥的一些经验，都好好看看，不要再走我之前的弯路了~

　　有氧运动+无氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法

　　没有之一!

　　减不下来的原因只有两个：不是猪一样的吃就是猪一样的懒。

　　每一个胖子的身体里，都隐藏着一个潜力无限的瘦子，你一定不会否认！但最可怕的不是胖，而是你宁愿胖死也不愿去减肥。

　　人生不要“半途而肥”，否则一生就“半途而废”了！不要相信，我只要胖得健康就好，即便是一个灵活的胖子，健康也会受到威胁！

　　只要是胖，健康风险总是存在，哪怕眼下没有任何不良表现。

　　低糖！什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料。

　　主食减少吃精白米饭，严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。（不要逛进超市的零食区！）

　　自己做菜的时候少盐少油，早饭吃好吃饱（非常重要！），中饭吃饱，晚饭吃少。

　　21天后给自己1天CheatDay可以放开吃，然后进入第二个周期。

　　3个周期之后，恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食，多运动。

　　减肥期间吃什么？

　　主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。

　　肉肉：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。

　　蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。

　　水果：苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝。不用吃太多。

　　遵循营养+运动的绝对准则。

　　跑步是很好的有氧燃脂运动，每周至少跑3次5公里。

　　每天坚持做腹部力量训练（每次40分钟）+每周3次慢跑（每次1小时）

　　养成早睡早起的习惯，改掉吃宵夜的习惯。

　　⑴早上运动是减肥最佳时机；

　　⑵吃饭时每口咀嚼20下；

　　⑶乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉。

　　①12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰；

　　②每日1万步的行走能保持体型不反弹；

　　③乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉；

　　④30分钟的足底按摩，可有效减少食欲；

　　⑤拉伸运动，一次坚持七秒效果最好；

　　⑥在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴；

　　⑦5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲；

　　每日按压5下，在饭前30分钟，效果最佳。

　　⒈热身+无氧+有氧三者缺一不可。（关于有氧和无氧，我查了资料发现准确的说法是先无氧再有氧。）

　　⒉不要睡觉前练。

　　⒊一定要注意保护膝盖，防止损伤！长期不运动的妹子一定要多练习靠墙深蹲，把自己的膝关节的保护肌肉练好，才能保护住你的膝关节。