瘦个10斤又如何你看上去还是那么胖！

　　为了减肥，你流汗流血又流泪，

　　唯一庆幸的是，

　　体重秤上的数字总是有令人满意的下降。

　　可每每照镜子的时候，

　　“哎哟我去，为什么还是这么胖？！”

　　首先，别怀疑你的体重秤是否坏了，

　　其次，思考一下自己减肥的方式吧。

　　疯狂减肥模式

　　通常感觉型体变化赶不上体重变化的，基本都采用了些极端的减肥方法，比如断食、过度节食等等。

　　你这样减肥，体重一定下降很快，两三天五六斤，可能还不止；但这时候照镜子，你除了能看见自己脸色发青、头发枯黄、面颊略有些凹陷以外，是万万别想从身材上找到任何成就感的。

　　你减掉10斤，看不出效果；而人家减个5斤，可能就会有身材曲线的明显变化。说起原因，还不是因为你减掉的不过是肌肉和水分，人家减掉的那才是实实在在的肥肉脂肪啊！

　　当然，如果你能坚持个把月，瘦个20多斤，身材也会有蛮大的变化（前提是你得还活着）。

　　但是，即使你不考虑形体问题，即使你愿意承受身体的伤害，就是要体重轻，那也别忘了还有反弹这个事儿。

　　就算你体重下降了，可肌肉的大量减少，降低了你的新陈代谢，也就是降低了你的日常热量消耗。你以后一旦不能继续保持节食状态，体重就会即刻反弹。

　　常规减肥模式

　　什么？你一直有认真运动，饮食也有适当控制，但就是看不到身材上面的变化？

　　那我想，你的基础体重应该也没有多大吧。对于小基数减肥者而言，这本来就是一个缓慢的过程，体重下降已经很慢，体型的改变也难以觉察，每周都未必能在镜子里看到一点变化。

　　如果你希望尽快看到形体方面的变化，或者追求腹肌马甲线，那么力量训练是你最好的选择。

　　力量训练更侧重于增肌塑形，肌肉的量增加，脂肪的量减少，在减去相同体重的情况下，自然会比常规减肥在身材上的反馈更明显。

　　所以，只要在每天的运动项目中加入一定量的力量训练，就会快速收获更好的身材。

　　有哪些适合在家做的力量训练？

　　要做力量训练就得去健身房？

　　可我没精力也没时间去啊！

　　——NoNoNo！

　　在家照样可以做力量训练。

　　1.过头举重

　　2.单腿深蹲

　　3.跳蹲

　　4.俯卧撑

　　5.椅子撑体

　　6.脚踏卷腹

　　7.平板支撑