每天练习10分钟瑜伽伸展，2017练出美丽线条！

　　我们都知道，瑜伽中的伸展和拉筋动作简单易做，却有美化身体线条的作用。呐，小蜜今天就给大家带来下面5个瑜伽体式，适合在早上起床后唤醒筋骨，也适合运动后拉伸肌肉，更适合在下班之后放松身体舒缓压力！

　　1

　　桥式

　　○步骤：

　　躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置。

　　2

　　婴儿式

　　○步骤：

　　双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5到10个呼吸，然后慢慢恢复到跪着的姿势。

　　3

　　鸽子式

　　○步骤：

　　坐在垫子上，曲起左边膝盖，右腿往后延伸，左脚掌碰到右大腿。高坐，吸气，慢慢推起上半身，不要夹双肩，让胸腔打开。注意右腿要保持甚至，脚面贴地，脊柱保持位置中正，不要扭曲脊柱。保持这个姿势5到10个呼吸，然后换边重复该动作。

　　4

　　三角伸展式

　　○步骤：

　　双脚分开站立，右边脚趾向前，左脚趾往左朝向，左手向下碰触左脚，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持这个姿势5到10个呼吸，然后回到初始位置，换左脚趾向前，右脚趾往右朝向，重复相同的动作。

　　5

　　抱肘前屈式

　　○步骤：

　　站立，双脚距离和肩膀同宽，吸气，呼气的同时往前倾，直到手指碰触地面，膝盖可适当弯曲（见图A）。

　　吸气，呼气的同时，环保两只手臂，双脚直立（见图B），保持这个姿势呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿势。