运动一段时间后，肌肉不长，体脂不掉了？

　　周六：我知道，你们都爱吃嫩豆腐<(*￣▽￣*)/

　　话说这豆腐啊，真的是个好东西：营养丰富，蛋白质含量和钙含量都炒鸡高！

　　周二：练好这儿，强撸也不烟灭！

　　这是限制你在引体、硬拉、划船等动作中，完成更大训练重量和更多训练次数的一大短板！

　　周四：运动，其实并不能减肥？！

　　导致运动不减肥的主要原因，是人体有一个超强的体重和热量消耗调节机制；

　　而传统运动，很难让身体发生改变！

　　周五：今日答疑

　　1左右胳膊小臂不一样粗，怎么破？

　　2跑步不减肥，那马拉松选手那么瘦？

　　3训练遇平台，怎么办？

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　　Q1：斌卡，我好像左右胳臂小臂不一样粗，怎么办啊？

　　A1：不用紧张，左右胳膊不一样粗、左右胸、左右背不一样大，都是正常现象，只要不是太夸张，都可以不用在意~

　　因为大多数人都是右利手：右胳膊劲儿大，更擅长发力，日常生活中、训练过程中，右侧胳膊发力更多，右胸右背发力更少，自然左右侧规模会有点区别……

　　而且这种细小的差异，只要你不脱掉衣服告诉别人“你看我左右侧胸/背/胳膊不一样欸……”一般人其实完全注意不到。

　　毕竟大家看你的身体，看的是一个整体的轮廓、体形和曲线，一点点的左右不均衡，除了你自己，真的没有多少人会在意。

　　当然，如果你比较敏感，觉得差异实在有点大，想要有所改善，那也可以采用我们之前介绍过的静力单侧训练等单侧训练法，给弱势部位“加餐”！

　　单侧训练法：

　　训练好处：虽是单侧训练，但也可以让非训练侧的肌肉力量、围度有所增长；

　　适用人群：单侧受伤不严重时、左右躯干不对称等情况。

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　　左右胸不一样大，怎么练？！

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　　Q2：跑步不减肥，那马拉松选手为什么都那么瘦？

　　A2：马拉松等其它长时间有氧项目的选手的确大多很瘦，可这并不意味着你采用他们的训练项目，就能和他们一样瘦……

　　因为很多运动项目，其实是选手够瘦，才能出跑成绩的；这里面的逻辑在于：因为瘦→所以跑得快；而不是因为跑了所以瘦了……

　　耐力运动员们，为保持身材，也是要控制饮食的；尤其是赛季，这也是你看到他们那么瘦的原因之一；

　　从训练量角度说，你的训练量也比专业运动员差远了，没有太多可比性……

　　而对于大多数普通训练者，由于身体自身的体重体脂调节系统的存在，单纯进行有氧运动，并不会因为有氧消耗了脂肪，就能整体降低体脂储备→长跑不减肥？那跑马选手为什么辣么瘦？

　　所以还是建议想要减重的童鞋，多做无氧抗阻和HIIT训练，从根本上改变身体的调节机制。

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　　Q3：斌卡，我按照你介绍的训练方式做了，一开始效果不错，可是坚持一段时间后，就没啥变化了啊！

　　A3：不管什么样的训练方式，其实都会遇到所谓的“平台期”……

　　原因是身体经过一段时间适应后，已经摸透了你的训练方式，习惯了你的训练强度，于是大脑开始进行自主调节，努力帮你维持体重体脂不变……

　　毕竟从进化的角度看，大脑对你的身体有一个它自己的认知，随便通过饮食、训练改变体重体脂，大脑可不乐意！

　　可我们还是想要自己体脂更低、身材更好，这时候该怎么办呢？

　　如果只是采用老办法，比如控制饮食的吃更少、跑步的跑更久、塑形的练更久什么的，其实并不能有效突破平台期……（这些都是大脑已经摸透了的老套路嘛）

　　你要做的，应该是尝试换个姿势，或者多种手段相结合，重新刺激你的身体做出反应，突破所谓的“平台期”！

　　比如同样都是为减脂：

　　少吃党：请不要再继续选择少吃或干净饮食了，你要做的应该是在保证基本热量摄入的同时，加入力量训练，增加瘦体重，帮助燃脂并提高基础代谢；

　　有氧党：则建议加入抗阻训练，或者将有氧换成高强度HIIT，帮助身体更好燃脂；

　　抗阻党：可以在抗阻训练结束后，再额外搭配HIIT等有氧训练，帮助身体燃脂同时提高脂代谢。

　　比如同样都是练力量训练：

　　力量训练有三大目的，肌肉力量增长、肌肉围度变大、肌肉爆发力增强；虽然不同人有不同的训练目的，但这三者其实是相辅相成的→承认不完美，你才有资格健身！

　　如果你的目标是增加肌肉围度，结果遇到“瓶颈”了，这时候可以尝试换种训练目的，多做做最大力量训练，负重上来了，围度“瓶颈”可能就过去了。

　　再比如同样一种训练顺序你练了很久，已经没啥效果了，这个时候换种训练顺序，尝试下“预先疲劳法”，可能效果也很不错→训练遇瓶颈？换个训练顺序！

　　或者换种训练节奏，“尝试离心速度更慢一点”等等，可能都会有意想不到的进步→突破瓶颈，你不能错过的训练方式！

　　所谓“变则通，通则久”，周文王在3000年前就已经告诉了我们这个真理：只有不断的变化，才是事物发展的根本！

　　所以不要一想到身体那么偷懒就慌了，都说魔高一尺道高一丈，它爱偷懒，可以用各种形式逼着它不要偷懒~