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脸是父母给的
身材是自己给的
臀部可以说是女人身上，肉最多最饱满的部位
也是女人与生俱来最性感的部位之一
今天就要来练一下
动作1
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徒手深蹲开合跳10-20次
动作2
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杠铃直腿硬拉10-20次
动作3
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杠铃负重后箭步蹲左右各10-20次
动作4
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半蹲踩椭圆机（做有氧运动时，可以试着用臀圆这么练）
动作5
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单脚直立负重侧抬腿左右各20-30次
动作6
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半蹲侧步走左右各10-20次
动作7
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仰卧单脚屈膝挺髋左右各10-20次
动作8
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杠铃颈前负重蹲10-20次
动作9
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甩绳半蹲10-20次
动作10
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TRX侧步蹲左右各10-20次
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