别再随便跑步了，当心骨头磨损不能走路！

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　01

　　杠铃借力推举4组x6-12次

　　练习过程中注意

　　控制下落速度以及核心收紧

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　　02

　　上斜侧平举4组x12-15次

　　动作连贯，不要停顿，小重量即可

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　　03

　　俯身绳索侧平举4x12-15次

　　动作连贯，不要停顿，同样追求肌肉收缩

　　小重量即可

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　　04

　　绳索前平举4x12-15次

　　动作连贯，不要停顿

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　　05

　　老司机开车4组x8-12次

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　　06

　　单臂绳索侧平举左右各3组x8-12次

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　　07

　　绳索面拉4组x15-20次

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　　强壮的肩膀

　　是男人性感体格的必需品

　　宽厚圆实的肩膀

　　不仅让男人穿衣有型

　　还可大大提升上肢力量促进训练效果

　　以及减少训练中受伤的风险

　　练出一副圆润的肩膀

　　还能增强手臂和肩膀分离度

　　让上肢看起来更有力度感

　　加油吧