赶走拜拜肉，20天见效的手臂专用动作!

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　动作要点：

　　1.双手各持一只约3kg的哑铃（如果你觉得太重，可以换成矿泉水瓶）。以拳击的姿势双臂反复交叉前击。

　　2.重复动作15次为一组，做5组。

　　动作要点：

　　1.双脚自然开立，双手各持一只哑铃，双臂和身体呈90°直角，以大臂带动手，来回转动。

　　2.重复动作15-20次为一组，做5组。

　　动作要点：

　　1.不需要有人和你对打也可以，以拳击的动作，刺出平拳和上下勾拳。

　　2.重复动作15-20次为一组，做5组。

　　动作要点：

　　1.勾拳和摆拳的动作，是最锻炼手臂线条的动作，记得要用腰的转动来带动手臂，尽量不要使用到肩部。

　　2.重复动作15-20次为一组，做5组，换边继续。

　　动作要点：

　　1.缓慢的直拳能够锻炼到大臂和小臂肌肉塑形，

　　2.重复动作15-20次为一组，做5组，换边继续。

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