七组动作，带你虐出倒三角外加公狗腰！

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　什么样的身材是倒三角？

　　通俗点来说，是指男士从肩膀到腰部看下去是等腰三角形，也就是从肩膀开始往下慢慢由宽变窄。

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　　什么是公狗腰？

　　公狗腰也叫做狗公腰，主要是形容男性腰身的词。拥有公狗腰的男性胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。

　　一般情况下指的就是男人强健有力的腰腹部没有赘肉、线条光滑。因该线条类似于狗的腰身曲线，而得名公狗腰。

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　　根据倒三角身材和公狗腰的特点，在平时训练的时候需要加强肩部三角肌、背部背阔肌、腰腹部肌肉锻炼。具体如下：

　　三角肌锻炼动作

　　动作1

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　　直立哑铃侧平举

　　针对三角肌中束

　　3-4组*8-12次

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　　动作2

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　　直立哑铃侧平举

　　针对三角肌前束

　　3-4组*8-12次

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　　动作3

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　　绳索交叉

　　针对三角肌后束

　　3-4组*8-12次

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　　动作4

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　　直立哑铃负重耸肩

　　针对斜方肌

　　3-4组*8-20次

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　　动作5

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　　阿诺德哑铃推举

　　针对三角肌前、中束

　　3-4组*8-12次

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　　动作6

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　　直立哑铃交替推举

　　针对三角肌前、中束

　　3-4组*8-12次

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　　背阔肌锻炼动作

　　动作1

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　　引体向上

　　3-4组*最大次数

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　　动作2

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　　杠铃划船

　　3-4组*8-12次

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　　动作3

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　　坐姿划船

　　3-4组*8-12次

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　　动作4

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　　坐姿器械颈前下拉

　　3-4组*8-12次

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　　腹部锻炼动作

　　动作1

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　　仰卧举腿

　　2-3组*10-20次

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　　动作2

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　　坐姿收腿

　　2-3组*10-20次

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　　动作3

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　　仰卧交叉肘碰膝

　　左右各2-3组*10-20次

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　　动作4

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　　侧卧卷腹

　　左右各2-3组*10-20次

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　　动作5

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　　侧卧卷腹肘碰膝

　　左右各2-3组*10-20次

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　　动作6

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　　仰卧屈膝左右交替卷腹

　　左右各2-3组*10-20次

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　　动作7

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　　仰卧屈膝卷腹

　　2-3组*10-20次

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　　身材好的时候就要秀出来

　　不要等到发福之后才来后悔

　　展示自己努力的时候到了

　　男神女神健身秀大赛等你来闪爆全场呀

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