用爆发变距俯卧撑来感受肌肉的爆发力

　　爆发变距俯卧撑

　　在昨天的移步变距俯卧撑教学之后，相信训练它的朋友们已经体验了它的“酸痛”，这对于耐力的提升来说很有帮助。今天的爆发变距俯卧撑将是一个不同的训练效果，区别在哪？

　　首先，区别于移步变距，爆发变距不需要左右移动，这对于训练空间的要求降低很多。其次，“爆发”鲜明的体现了这是一个爆发力参与的俯卧撑，但由于爆发只是为了完成“变距”，所以爆发不必完全发挥。具体怎么做，来看教学吧。

　　视频讲解

　　起始姿势可以以窄距俯卧撑、宽距俯卧撑或者标准俯卧撑开始（任意一个）。

　　以起始姿势为窄距俯卧撑为例，在完成一个窄距俯卧撑之后的反向阶段用力推起身体，双手离开地面变换距离。落地后再做俯卧撑，再次推起后变距再做俯卧撑。一直到无法完成俯卧撑为止，此为一个训练组。

　　训练建议

　　变换距离是动作难易的调节器，如果实力较差，可减少窄距俯卧撑的次数，反之增加。

　　每组训练至力竭即可，动作不标准即停。

　　好了，我们健身吧！

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