更高效率刺激推力肌群？来试试移步变距俯卧撑！

        移步变距俯卧撑

　　在前两篇文章的介绍之后，我们了解了不同的双手间距对于肌群的刺激也有所不同。窄距俯卧撑在训练过程中更多的刺激了肱三头肌，而宽距俯卧撑在训练过程中更多的刺激了胸肌。如果让多种间距融合到一次训练中，快速变换训练强度与刺激肌群是自重健身的一大特色。

　　那么如何变换，今天的移步变距俯卧撑是个不错的选择。我们来学习一下吧。

　　视频讲解

　　起始姿势可以以窄距俯卧撑、宽距俯卧撑或者标准俯卧撑开始（任意一个）。

　　以起始姿势为窄距俯卧撑为例，在完成一个窄距俯卧撑之后，右手（或左手）向一侧移动一个距离（或大或小），落定后在此间距基础上在做俯卧撑，完成后在进行移步在做俯卧撑。一直到无法完成俯卧撑为止，此为一个训练组。

　　训练建议

　　左手右手为两个调节器，先左先右都无所谓。如同走路一样，右手移步后左手跟上即可，走一步跟上与走三步跟上训练效果不同。如移动距离过大，双腿可移动与其同步。

　　每组训练至力竭即可，动作不标准即停。

　　好了，我们健身吧！