自重练巨臂！肱二头肌激进大法

　   当一个人被问及是否强壮时，所有人最直接的反应就是撸起袖子露出山峰一般的肱二头肌。

　　肱二头肌被誉为“强壮的人”的最明显标志，它虽然在整个身体肌群中所占的比例不大，但却是被世人最最熟悉的肌肉。

　　解剖学概念

　　肱二头肌位于大臂的前侧，与后侧的肱三头肌互为拮抗肌，负责肘部的屈（肱二头肌主导）和伸（肱三头肌主导）。“肱”表明位置在肱骨之上，“二头”指的指长头与短头，长头始于肩胛骨关节盂之上，跨越关节囊，之后弯成肘形在肱骨大结节与小结节之间通过，最后进入结节间沟内，短头始于肩胛骨喙突上肌腱，然后形成一个粗壮的肌腹与长头相结合，形成统一的肌腱从肘关节前经过，而后止于桡骨粗隆。

　　肱二头肌的功能是负责肘屈及旋后。

　　自重练肱二头肌？

　　提到肱二头肌的训练方法，很多人都会想到“弯举”，没错这就是最棒的肱二头肌训练方法。但“弯举”不只是器械特有的训练动作，自重弯举也是相当高效的肱二头肌训练动作，只是因普及度不高而被大多训练者忽视。

　　而除了相对孤立性练习的自重弯举类动作，以反手引体向上（及变式）为代表的复合性练习则是大强度训练肱二头肌的首选，在最大强度训练肱二头肌的同时协调整个拉力肌群的力量输出。正所谓局部强不如整体强，自重健身训练的独特点就在这里。

　　那么肱二头肌的自重训练动作有哪些、动作的训练要点、如何形成一个针对性的计划等等内容，本节微课为大家详细讲解：

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